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乔布斯曾说过一句很有名的话，大意是：
“活得好不好， 看习惯就知道了。”
他自己的人生，就是对这话最好的诠释。
乔布斯曾因理念的分歧，被苹果公司管理层逐出了亲手创立的苹果。
但在十年后，苹果的生意越来越差，管理层又不得不请他回归。
凭借“细致观察、目标精准、专注行事”这三大工作习惯。
重返苹果的乔布斯带领团队打造出风靡全球的苹果系列产品，铸就出难以超越的行业传奇。
面对“如何拥有成功人生”的提问时，乔布斯的答案简单而有力：
想有好人生，请先养成好习惯！
多年后，美国习惯研究专家詹姆斯·科利尔也用亲身经历，印证着这一答案。
高二时的一场运动损伤，让科利尔的生活陷入混乱。
但他并未沉沦，而是通过改掉坏习惯，养成好习惯，重返运动的巅峰状态，更成为深耕习惯领域的权威专家。
在《掌控习惯》一书中，他直言道：
“种什么因，就结什么果。你有怎样的习惯，就会享有怎样的结果。”
是啊！好习惯如春雨般润物于无声，却有着滴水穿石的力量。
那些日复一日的坚持，融入日常的自律，终将助我们遇见一个更好的自己。
终究，这世上所有的优秀都有迹可循。
有句老话说得好：
习惯是人生路上的双刃剑，既能铺就坦途，也可在不知不觉中摧毁所有。
詹姆斯·科利尔的青春梦碎，正是源于一个致命的坏习惯。
读书时的科利尔，是棒球场上最耀眼的新星。
可他始终对运动防护嗤之以鼻，还一味笃信“自己体格健硕、技术一流，受伤这种倒霉事儿不太可能发生在自己身上”。
可惜他却没意识到：
正是这样的侥幸，纵容了坏习惯的滋生；
而坏习惯，竟成了终结他童年梦想的最大绊脚石。
高二毕业前的最后一场棒球赛，科利尔同往常一样，自信上场。
却未料到，一记用力过猛的击球砸中了他防护不够的头部。
颅骨骨折、大脑肿胀……
一度，他只能靠各类设备维持生命。
即便医护人员拼尽全力将他从死神手中救了回来，他的厄运仍在延续。
康复期里的嗅觉测试中，一个最平常的擤鼻涕动作，竟造成他眼球凸出：
空气穿过眼眶裂缝，将他的眼球生生推出。
眼科医生的解释透出无奈：
眼球会随空气渗出而复原，但所需耗费的时间却是未知。
至此，科利尔的世界彻底乱了套：
眼疾使得他的世界总是模糊一片；
脑外伤引发的癫痫频繁发作；
就连最基本的直线行走，都要像孩童般重新学习……
曾经触手可及的“职棒梦”彻底破碎，他终于见识到坏习惯巨大的破坏力。
此时的他才幡然醒悟：
自己“漠视风险，侥幸妄为”的坏习惯，正是运动人士最致命的隐患。
毕竟，漠视防护带来的，不过是一时偷懒的便捷；
沉溺拖延，也只会收获短暂的欢愉……
但这种“便捷”与“欢愉”，却像多米诺骨牌，一旦推倒就会引发全局失控。
而坏习惯就像慢性毒药，悄无声息间就能改变人生轨迹。
终归，人生从没有突如其来的幸运，也没有毫无征兆的不幸。
你种下什么样的习惯，就会收获什么样的人生。
那些被我们忽视的微小陋习，终会在某个关键时刻，露出锋利的刀刃，让我们自食恶果。
运动损伤击碎了科利尔的“全美职业棒球联盟梦”，但终归4岁就与棒球结缘的科利尔，无法放下重返赛场的执念。
伤愈返校后，他甚至不放过与高二学生比赛的机会，以此来维持击球手感，汲取比赛经验。
终究，功夫不负有心人。
拥有扎实基本功和过硬技术的他，在考入丹尼森大学后，如愿入选校棒球队。
不过，科利尔并未急于上场证明自己。而是选择了一条看似笨拙的路：
当同龄人沉迷游戏，肆意挥霍青春时，他用早睡早起来修复体能；
当同学们热衷享乐时，他用枯燥的训练将羸弱身形重塑为健硕体魄……
他深知：要掌控赛场，必先掌控自己。
一个个看似微不足道的好习惯，成了他最好的康复师：
不仅让他的体能重回巅峰，更让他的竞技状态渐入佳境。
大二，他稳坐投手首发位置；
大三，他凭实力戴上队长袖标；
大四，他不仅蝉联校队队长，更获评顶尖男运动员，收获学校最高学术荣誉。
最终，他完成了从“受伤替补”到蝉联“大学球队队长”，再到知名“习惯研究专家”的华丽进阶。
无独有偶，作家斯蒂芬·盖斯的逆袭，同样印证着“小习惯的大能量”。
曾经被肥胖困扰的盖斯，一直渴望通过运动改变现状。
为避免半途而废，他选择从“每天只做一个俯卧撑”做起。
一年后，盖斯如愿收获一个理想身材。
尝到甜头的他，又将这一理念延伸到写作领域：
每天坚持读几页书，写50个字。
日积月累的微小付出，让他的写作能力不断精进，最终写出了畅销全球的《微习惯》，跻身知名作家之列。
很多人问：为什么不起眼的小改进，却能助人实现逆袭？
科利尔在书中给出答案：
世人总是高估“决定时刻”的分量，却低估“微小改进”的长期价值。
殊不知，生活从不是一蹴而就的奇迹，而是无数个微小习惯的叠加。
看似不起眼的小习惯，终将在时光里沉淀为改变命运的力量。
对此，斯蒂芬·盖斯的话一语中的：
我们必须承认，好习惯是最沉默、最忠实的时间复利执行者。
那些看似不起眼的坚持，终将沉淀为改变命运的力量。
到底该怎样才能掌控习惯呢？
科利尔在书中表示：习惯掌控需经历如下三个阶段。
1）设定目标，让习惯简便易行
《掌控习惯》里有个故事，让人印象深刻。
英国职业自行车队近百年都碌碌无为。
2003年，布雷斯福德临危受命，成了车队的绩效总监。
初来乍到的他并没立马设定宏大的“夺冠”目标，而是立足一些“细微习惯”的调整：
优化车座高度，让舒适度得以提升；
更换为轻便赛车服，以此减小风阻；
调整宿舍配置，使得睡眠质量得以改善……
没想到，这些看似微不足道，但人人都能轻松实施的改变，却在5年后产生了奇效：
2008年北京奥运会上，英国车手包揽该项目60%金牌；
2012年伦敦奥运会，英国车手又打破9项奥运纪录、7项世界纪录。
对此，科利尔解释道：好习惯的养成并没那么难。
把目标设定得“简便易行”，让执行者的感觉是“容易达成”，而非“咬牙坚持”，这更易于习惯的养成。
2）即时满足，让习惯产生愉悦
为了充实自己的研究案例，科利尔曾采访了很多人。
大多受访者都感叹道：
自己并非不懂得“饮食习惯决定身体状况、行为习惯影响人际关系、学习习惯决定知识层次、思维习惯制约发展空间……”这些道理。
奈何好习惯的养成真的太难。
科利尔建议道：
把喜欢的事放在必做事之后，就会形成一种强烈期待。
比如：你喜欢看体育赛事，但又需要每天完成3000字的稿件。
那么，你可以把看体育比赛安排在写稿之后。
如此，必做的事也变得不那么令人生畏了。
这就是科利尔“习惯养成定律”的第二步：
保持吸引力，创造一个让习惯养成的最佳动力。
3）日积月累，让习惯形成闭环
科利尔在书中提供了很多数据论证，其中有一串数字很是有趣：
每天进步1%，一年后会进步约37倍；每天退步 1%，一年后几乎归零。
他旨在用最直观的数字论证一个最深刻的道理：
好习惯的养成，本质是时间的复利，关键在于“持续行动”。
就像竹子，前五年看似不长，实则在长根；
待根基长成，竹子就会迅猛生长。
这不是最后一年的功劳，是之前每一天的积累。
唯有坚持下去，习惯的复利才会让你卓越
世人总期待立竿见影的蜕变，却忽视了微小习惯在时间复利下的惊人力量：
别小看每天只做1分钟的俯卧撑，只读2页的书，只写50个字的开始……
正是这些微小习惯，在时间的魔法下悄然拉开着人与人之间巨大的鸿沟。
人的一生，就是无数习惯的总和。
掌握习惯，就是在塑造人生。
作者 | 一木，努力写有温度的字，做有温度的人。
主播 | 沙漠之狐，微博@狐狸爱CUC，公众号：笙夜时间。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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