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健康小提示

吃动平衡，规律作息，避免“节后综合征”

春节的喜悦仍在延续，转眼已到大年初五。在享受团聚与美食的同时，你是否也开始为几天后的回归工作做些准备？除了“每逢佳节胖三斤”的甜蜜负担，不少朋友还面临另一个挑战——节后难以收心、精神不振的“节后综合征”。

别担心，只要从今天起稍加调整，就能健康平稳过渡，以最佳状态迎接新的开始！这份专为“破五”准备的健康指南，助你蓄满能量、从容返岗：

No.1

吃动平衡，活力回归

美食不可辜负，运动也不可缺席。建议每天保持适量活动，比如：

✅ 早晨起床后、晚上睡前，各做10-15分钟的拉伸或温和瑜伽，唤醒身体、放松身心；

✅ 每天抽出30分钟左右，做一些居家力量训练或中低强度健身操；

✅ 亲友相聚时，不妨组织一场乒乓球、羽毛球等互动运动，边玩边锻炼，亲情友情都升温！

No.2

作息规律，睡眠充足

熬夜守岁虽热闹，但连续晚睡易打乱生物钟。建议：

✅ 尽量规律作息，睡觉时间别超过深夜12点；

✅ 睡前4小时最好不进食，减轻肠胃负担；

✅ 保证每天7-8小时的睡眠，让身体和大脑得到充分休息。

No.3

心理准备，轻松过渡

✅ 整理工作物品，简单规划节后首周安排；

✅ 留一些安静独处时间，阅读、听音乐，让心慢下来。

适当节制是为了更好地享受。

愿你在团聚中品味温暖，

在休憩中蓄满能量，

吃得开心、动得舒心、睡得安心，

用最好的状态迎接崭新的一年！

撰稿：成都市第三人民医院临床营养科 主管营养师 张君懿

审核：四川省肿瘤医院临床营养科 副主任医师 熊竹娟