“你这尿得也太勤了，一天跑十来趟厕所，小心尿毒症啊！”午休时间，52岁的刘先生又被同事打趣了。
这半年，他明显感觉自己喝水多了、排尿次数也多了，白天差不多一两个小时就想上厕所。一搜“尿频”，糖尿病、肾衰、尿毒症几个字蹦出来，吓得他晚上都不敢喝水。
纠结了一个月，他还是去了肾内科。
做完尿常规、肾功能、B超等检查后，医生看着报告反而笑着说：“从现在这些指标看，你肾功能还不错。像你这样每天排尿次数接近正常范围的，尿毒症一般离得还挺远。”
刘先生一脸疑惑：“医生，我天天上厕所，不是说明肾虚、肾差吗？”医生摆摆手：“真正危险的，是‘太多’或‘太少’、而且‘突然改变’的那种。”
那么，男人每天排尿多少次，大致算“放心范围”？为什么说“接近这个数”，反而是好事？
很多人以为：尿少=肾好，尿多=肾虚。
恰恰相反，正常的排尿次数和尿量，本身就是肾脏在“勤勤恳恳上班”的表现。
在肾功能正常、饮水量比较稳定的前提下，临床上通常认为：
成年男性24小时总尿量约在1000～2000毫升之间，中位值大约1500毫升左右；一般会被身体“分配”成每次约200～300毫升的排尿量；换算下来，多数成年男性每天排尿约6～8次，被视为比较理想的范围。
也就是说，如果你平时：
白天清醒时间内，排尿大致在5～9次；夜间起夜0～1次（偶尔2次，且睡前确实喝水多）；同时没有明显尿痛、尿急、尿血、尿混浊、泡沫特别多等情况；最近体检里，血肌酐、尿素氮、eGFR、尿蛋白等肾功能指标也比较稳定。
那么，从“尿毒症风险”这个角度看，一般不是坏信号，说明你的肾脏大概率仍在稳定地完成代谢工作。
为什么说“接近这个数”反而值得“恭喜”？
因为当肾脏真的出大问题时，尿量和排尿次数往往会走向两个极端：要么明显变少，要么莫名其妙变得很多，而且长期持续。
真正需要警惕的，是那些突然、持续的异常变化。
如果出现以下几种情况，就要格外小心：
尿明显变少：24小时总尿量少于约400毫升甚至接近100毫升以下，医学上分别称为少尿、无尿。这可能见于急性肾损伤、严重心衰、休克等，若不及时处理，容易进展为急性或慢性肾衰竭，尿毒症风险明显增加。
明明喝得不多，却总在“狂排尿”：在饮水不算多、天气也不热的情况下，24小时尿量长期超过约2500毫升，还伴有一直口渴、容易疲劳、体重下降等，就要当心糖尿病、尿崩症，以及肾小管浓缩功能下降。
夜尿明显增多：夜里经常要起夜≥2次，且连续一段时间都这样，尤其合并下肢水肿、血压升高、尿蛋白增多、肌酐升高时，可能与前列腺增生、心功能问题、肾功能减退等有关，需要尽早就医评估。
不少接近尿毒症阶段的患者，回头看才发现：自己早就有乏力、浮肿、食欲差、贫血、尿量异常（忽多忽少）等表现，只是被当成“累的”“年纪大了”忽视掉了。这时候再指望“憋尿练肾、乱补保健品”，往往只会加重肾脏负担。
想要让尿毒症尽量离自己远一点，男人们最该学会的，其实是“用好每一泡尿”。
可以从这几方面入手：
控制在相对合理、稳定的饮水量
多数成年男性每天总饮水量（包括水、汤、饮料）建议在1500～2000毫升左右，运动多、出汗多、天气热可以适当增加。
如果长期几乎不喝水，尿一直很黄、味道重，更容易诱发尿路结石、尿路感染；
而一味“狂灌水”，则可能增加心脏、肾脏的负担。
别硬憋尿，也别被“心理性尿频”吓到
长期刻意憋尿，会增加膀胱炎、前列腺炎的风险；但有的人因为焦虑，总怀疑自己“有病”，动不动就跑厕所，明明尿量不多、检查也没问题，这种多半是心理紧张导致的排尿增多，反而先要学会放松。
经常留意“尿的3个信号”
除了次数，尿液本身更“会说话”，可以重点观察：
颜色：突然变成茶色、酱油色、明显血色；泡沫：小泡泡又多又久、不容易散，要考虑蛋白尿可能性；气味：出现特别恶臭、或类似烂苹果味，需要警惕感染或代谢问题。一旦出现这些情况，建议尽快做尿常规和肾功能检查。
体检时，别只盯着“肾虚”，要看“真肾”
和尿毒症更直接相关的，是血肌酐、尿素氮、估算肾小球滤过率（eGFR）、尿蛋白、尿微量白蛋白等指标。
如果你本身有高血压、糖尿病、长期痛风、慢性肾病家族史，或者长期大量吃止痛药、某些保健药和偏方中草药，更建议每年至少查一次上述指标。
当你做到：每天排尿次数大致接近6～8次；尿色淡黄清亮，没有异常泡沫和气味；体检中肾功能、尿常规指标稳定，血压、血糖也在控制范围内；
那么，从目前的肾脏状况来看，一般可以说：尿毒症大概率离你还比较远。当然，这不代表就可以肆无忌惮，规律作息、清淡饮食、控制盐和高嘌呤食物、远离烟酒，依然是帮肾脏“减负”的关键。
排尿次数只是肾脏健康的一块“拼图”，不能单凭“尿几次”就断定好或坏。
如果你最近出现排尿次数、尿量或尿液外观的明显改变，或伴有浮肿、乏力、恶心、血压难控制等情况，一定要尽快去当地正规医院就诊，由肾内科或泌尿外科医生根据化验和影像资料综合判断。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国肾脏病临床诊疗指南》 《中国慢性肾脏病防治指南(2023年版)》 《泌尿外科学》（第4版），人民卫生出版社 《内科学》（第10版），人民卫生出版社 日本泌尿器科学会. 尿路症状与排尿障碍诊疗指南（2020版）
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