跑步这件事，说简单也简单，说难也难。难就难在，很多人不是败在坚持不下来，而是败在了选鞋上。
我前后跑了六年，月跑量从最初的20公里涨到现在的80公里，半马也跑了五六场。这些年里，从几十块的休闲鞋到上千块的旗舰跑鞋，前前后后买了快二十双，踩过的坑能装满一箩筐。
曾经因为贪便宜买过网红厚底鞋，跑了三公里足底就像踩棉花，第二天膝盖疼得下不了楼；也跟风买过碳板竞速鞋，结果肌肉力量跟不上，跟腱炎犯了歇了半个月；还有一次买了颜值超高的限量款，鞋楦太窄，跑一次磨一个水泡，最后只能压箱底。
推荐2双闭眼入不踩雷的经典款，不管你是刚起步的新手，还是跑了一段时间的老手，都能找到适合自己的那一双。
先说说我踩过的五个最致命的坑，全是血泪教训，新手一定要避开。
第一个坑，也是最常见的，就是盲目追求“踩屎感”，觉得鞋底越软越好。刚开始跑步时，我买过一双网红跑鞋，宣传说“软到像踩在云朵上”，我穿上试了试，确实软，当场就买了。结果第一次跑5公里，就感觉不对劲，脚底下软塌塌的，蹬地的时候用不上力，就像在沙滩上跑步。跑完第二天，足底筋膜疼得厉害，走路都一瘸一拐。后来才明白，好的缓震不是单纯的软，而是“软弹有支撑”，既能接住落地时的冲击，又能在蹬地时给你反馈，帮你节省体力。过软的鞋底支撑性不足，长期穿会让足弓塌陷，进而引发足底筋膜炎和膝盖疼痛，得不偿失。
第二个坑，跟风买碳板竞速鞋，忽视自身能力。前年碳板鞋特别火，身边跑友都在穿，说能提高配速，我也心动了，花一千多买了一双。结果穿上之后，完全驾驭不了。碳板鞋的推进力很强，需要足够的肌肉力量来配合，我当时的肌肉力量根本不够，跑的时候总感觉鞋在推着我跑，节奏全乱了。跑了不到三公里，跟腱就开始疼，回家休息了半个月才好。后来问了专业教练才知道，新手和肌肉力量不足的跑者，根本不适合穿碳板鞋，入门还是要从基础的训练鞋开始。
第三个坑，按平时穿鞋的尺码买跑鞋，忽略了脚会肿胀。我平时穿42码的鞋，第一次买专业跑鞋时，也直接买了42码。结果跑长距离的时候，脚充血肿胀，脚趾顶得鞋头生疼，最后大脚趾磨出了血泡。后来才知道，买跑鞋要比平时穿的鞋大半码到一码，预留出1-1.5厘米的空隙，也就是一个拇指的宽度，这样跑步时脚趾才有活动空间，不会被挤压。而且试鞋最好选在下午或傍晚，这时候脚部会比早上稍微肿胀，试出来的尺码最准确。
第四个坑，一双跑鞋穿到底，不知道有使用寿命。我之前有一双跑鞋，跑了快一千公里，鞋底纹路都磨平了，中底也塌了，我还在继续穿。结果那段时间，膝盖总是隐隐作痛，一开始以为是跑量太大，后来换了新鞋，疼痛竟然慢慢消失了。原来跑鞋也是有寿命的，一般来说，跑鞋的寿命在500-800公里之间。大体重跑者因为对鞋子的磨损更大，建议600公里就更换。当中底出现塌陷、外底纹路磨平、鞋身变形时，就说明这双鞋已经失去了缓震和支撑功能，继续穿只会增加受伤的风险。
第五个坑，只看颜值不看脚型，忽略了鞋楦的重要性。我有一双颜值超高的跑鞋，黑白配色，特别百搭，我一眼就相中了。结果穿上之后才发现，鞋楦太窄，我的宽脚根本挤不进去，足弓处也没有任何承托感。单腿站立时，脚掌晃来晃去，跑的时候总感觉要崴脚。后来才知道，选跑鞋首先要适配自己的脚型，宽脚型要选2E/4E的加宽楦，高脚背要避开低帮紧口的设计，扁平足则需要有支撑功能的跑鞋，不然就算颜值再高，也只能是“好看的刑具”。
除了这五个大坑，我还踩过“买全能鞋”的坑，以为一双鞋既能跑步又能健身，结果啥都干不好；也踩过“迷信旗舰款”的坑，花大价钱买了顶级旗舰，结果不适合自己的脚型，最后闲置。总结下来就是，选跑鞋，性能永远比颜值重要，适合自己的永远比贵的重要。
踩了这么多坑，我也慢慢摸出了选跑鞋的门道，这些年也实测了不少款式，其中有两双经典款，性价比超高，适配人群广，实测下来表现完美，一直到现在我还在穿，今天就掏心分享给大家。
第一款，李宁赤兔4，国货入门经典，新手和学生党首选，实测性价比拉满。
这款鞋可以说是李宁赤兔系列的“成名作”，凭借均衡的性能和亲民的价格，成为了很多跑者的“启蒙跑鞋”。我三年前入手的这双，当时花了不到300块，现在跑了快600公里，除了鞋底有正常的磨损，中底依然有弹性，没有出现塌陷的情况，性价比真的没话说。
先说说实测的脚感，这双鞋没有夸张的“踩屎感”，而是软弹适中的脚感，非常适合新手。中底采用的是Light Foam缓震泡棉，回弹率能达到72%，日常慢跑完全够用。我平时跑5-10公里的轻松跑，落地时能明显感受到缓震，膝盖没有任何不适感，蹬地时也能感受到清晰的回弹，不会有卸力的感觉。
鞋面是透气网布材质，透气性特别好。夏天跑步时，就算跑上一个小时，脚也不会觉得闷汗，大大减少了磨水泡的概率。我属于容易出汗的体质，之前穿有些跑鞋，跑完脚都是湿的，而这双赤兔4，从来没有出现过这种情况。
包裹性和贴合度也做得不错，系紧鞋带后，后跟不打滑，足弓处有轻微的承托感，单腿站立时，脚掌不会晃来晃去。鞋楦属于标准宽度，大多数脚型都能适配，我身边几个宽脚的跑友，穿这双鞋也说不挤脚。
外底是耐磨橡胶材质，实测耐磨里程能达到550公里以上。我这双跑了快600公里，外底的纹路依然清晰，抓地力也很好，就算在雨天的柏油路上跑，也没有出现打滑的情况。
这双鞋的重量也控制得不错，42码的单只重量不到250克，跑步时不会有累赘感。它没有碳板，脚感柔和，新手驾驭门槛低，就算是跑姿不太标准的新手，也能轻松适应。
除了跑步，这双鞋日常通勤、散步也能穿，颜值虽然不是特别惊艳，但简约大方，搭配运动装、牛仔裤都没问题。对于预算有限的学生党和新手来说，这双鞋完全能满足日常慢跑和轻度训练的需求，花不到300块，就能买到一双性能均衡的专业跑鞋，真的很值。
当然，它也不是完美的，作为入门款跑鞋，它的长距离表现一般，跑半马以上的长距离，后半程会感觉中底的回弹有轻微衰减。而且它的支撑性属于基础水平，大体重跑者和扁平足跑者，可能需要更强的支撑，这双鞋就不太适合了。
第二款，亚瑟士GEL-Cumulus 25，缓震万金油，适合大多数跑者，长距离实测表现出色。
如果说李宁赤兔4是入门首选，那亚瑟士GEL-Cumulus 25就是进阶跑者和追求舒适体验跑者的福音。我去年入手的这双，参考价899元，虽然比赤兔4贵了不少，但一分钱一分货，它的缓震和支撑表现，确实对得起这个价格。
这双鞋被称为“缓震万金油”，新手入门和进阶训练都能穿。我实测跑过半马，全程配速6分30秒，跑完之后，膝盖和足底没有任何酸胀感，这在之前穿其他跑鞋时，是从来没有过的体验。
它的核心亮点就是缓震性能，后跟搭载了PureGEL胶，前掌是FlyteFoam泡棉，冲击吸收率能达到75%。落地时，GEL胶能迅速形变，吸收落地时的冲击力，就像有一只手在托着你的脚后跟，大大减少了对膝盖和脚踝的冲击。70kg左右的跑者，穿它跑10公里，膝盖酸胀感会比穿碳板鞋低很多。
除了出色的缓震，它的支撑性也做得很到位。中足有Trusstic抗扭片，能防止足弓塌陷，后跟有稳定片，过弯道时，脚踝的晃动幅度会减少35%。我平时跑弯道比较多的路线，穿这双鞋时，能明显感受到脚踝被牢牢锁住，不会有晃脚的感觉，安全感十足。
鞋楦宽度也很友好，42码的鞋楦宽10.2厘米，宽脚和高脚背的跑者，穿起来也不会有挤压感。我身边有个高脚背的跑友，试穿了我的这双鞋，说比他之前买的很多跑鞋都舒服，没有压脚背的情况。
鞋面采用的是工程网布材质，透气性和包裹性兼顾，既能保证跑步时的透气，又能牢牢包裹住双脚。鞋舌是填充式设计，不会磨脚，鞋带也不会轻易松开，跑长距离时特别省心。
外底是AHAR橡胶材质，这是亚瑟士的耐磨橡胶，实测耐磨里程能达到750公里。我这双跑了快400公里，外底纹路几乎没有磨损，抓地力依然强劲。就算在潮湿的水泥地上跑，也能稳稳抓地，不用担心打滑。
这双鞋的适配人群很广，正常足弓、轻度扁平足、高足弓的跑者都能穿，体重在60-80公斤之间的跑者，体验最佳。不管是日常5-10公里的轻松跑，还是半马的长距离训练，它都能轻松应对。
它的缺点就是价格偏高，对于预算有限的新手来说，可能会觉得有些贵。而且42码的单只重量在280克左右，比李宁赤兔4重一些，追求极致轻量化的跑者，可能会觉得有些累赘。另外，它的外观比较保守，没有太多时尚元素，对于注重颜值的跑者来说，可能吸引力不大。
这两双经典款跑鞋，各有各的优势，适配不同的人群和场景。
李宁赤兔4，价格亲民，不到300块，性能均衡，软弹适中，适合预算有限的学生党、跑步新手，日常5-10公里的慢跑和轻度训练完全够用，是入门跑鞋的性价比之王。
亚瑟士GEL-Cumulus 25，缓震和支撑双优，长距离表现出色，适合进阶跑者、追求舒适体验的跑者，以及体重在60-80公斤之间的跑者，日常慢跑、半马训练都能轻松应对，是缓震跑鞋中的“万金油”。
跑步这件事，装备不是最重要的，但一双合适的跑鞋，能帮你减少受伤的风险，让你跑得更轻松、更持久。选跑鞋时，不要盲目跟风，不要只看颜值和价格，要结合自己的脚型、体重、跑量和跑步场景，选择适合自己的款式。
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