很多新手爸妈都有这样的崩溃时刻：

哄了半小时终于把宝宝哄睡，小心翼翼往床上一放——眼睛“唰”地睁开，大哭不止。

再抱起来，很快又睡着；一放下，又醒……如此反复，大人腰酸背痛，宝宝也睡不踏实。

其实，这不是宝宝“故意折腾你”，而是因为新生儿睡眠周期短、浅睡眠占比高，加上缺乏安全感和温度落差，导致一放就醒。

别急着认命“只能抱睡”！试试这套经过验证的“九步放床法”，从准备到撤离，每一步都减少刺激，大大提高放床成功率。

第1步：确认宝宝进入深睡眠再放

新生儿入睡后前10-15分钟是浅睡眠期，容易惊醒。

正确做法：等他呼吸变得均匀、手脚完全放松、眼皮不再快速转动（REM睡眠结束），再开始放床动作。

小技巧：轻轻摸一下他的后颈，如果温热、不出汗，说明已进入较深睡眠。

第2步：提前暖床，避免温差刺激

宝宝在你怀里是37℃，冷冰冰的床单会瞬间唤醒他。

正确做法：放床前1-2分钟，用暖水袋（裹毛巾）或电热毯（提前关闭）预热床铺，或者把包被先铺在床上捂热。

⚠️ 注意：不要留任何发热物在宝宝身边，只用来预热。

第3步：采用“侧身先下”姿势

直接平放最容易触发“下坠感”，引发惊跳反射。

正确做法：

1. 抱着宝宝侧躺（面向你）；

2. 先让他的屁股和腿轻轻接触床面；

3. 再缓缓放下背部；

4. 最后是头。

这样能最大程度模拟被抱着的包裹感。

第4步：一只手持续按住胸口

放下后，立刻用手掌轻压宝宝胸口几秒钟（力度如盖一张纸），同时另一只手托住头颈。

这个动作能模拟你怀抱的压力，抑制莫罗反射（惊跳），给他“还在妈妈怀里”的错觉。

第5步：延迟抽手，逐步撤离

不要一放完就马上抽手！

正确做法：

先保持按压胸口5-10秒；

然后慢慢减轻力度，换成指尖轻触；

等他呼吸再次平稳，再一点点撤手。

整个过程可能需要30秒到1分钟，耐心是关键。

第6步：用包被或睡袋增加包裹感

新生儿喜欢被包裹的安全感。

建议：白天小睡可用轻薄包被“襁褓式”包裹（注意髋关节要能活动），夜间用合身的睡袋。

包裹感能有效减少惊跳，延长睡眠时间。

第7步：放床前避免过度哄睡

如果靠剧烈摇晃、快速走动才睡着，宝宝对“动态入睡”形成依赖，一静止就醒。

调整方向：尽量在宝宝迷糊但未完全睡着时就放床，让他学会在床里完成最后入睡。

第8步：环境保持一致

你在怀里哄睡时很安静，一放床就开灯、说话、走动，宝宝当然会醒。

记住：放床全程保持光线昏暗、动作轻柔、声音最小。必要时提前准备好尿布、包被，避免临时翻找。

第9步：失败了也不硬扛，及时调整

如果试了几次还是醒，别硬撑。

可能是他还没吃饱、肠胀气、或真的需要更多安抚。

这时可以抱起来安抚几分钟，等下一觉再尝试。放床成功的关键，是时机+方法+重复练习。

最后提醒

“一放就醒”是新生儿阶段的常见现象，通常3-4个月后随着神经系统发育会自然改善。

但这并不意味着你只能被动忍受。用对方法，很多宝宝2个月左右就能逐渐适应床睡。

别把“抱睡”当成唯一出路。

每一次温柔而坚定的尝试，都是在帮宝宝建立独立入睡的能力——也是在解放你自己。

今晚哄睡时，不妨从这九步中选几步试试。也许这一次，他就能安稳地睡在自己的小床上了。