html
假期保持冷静的艺术：保护内心平和的7个方法
假期本该是一个美好的时光，大家聚在一起分享快乐。自我管理技能能帮助你在假期中控制情绪。在情绪高涨的情况下，交流和互动的自我管理技能可能不够理想。就像我们的国家一样，你的家庭也并不总是以你希望的方式进行沟通。
你爱你的姑姑和表弟表妹。你的孩子们坐在成人桌旁的小折叠桌上，正看着你。你是他们的榜样哦。这个假日季节需要自我管理技能，如果我们做得更好，他们也会做得更好。此外，孩子们总是以他们的方式去爱每一个人——即使是在一件大而笨重的毛衣里。
如果你能为自己的自我管理感到骄傲呢？如果你换个角度，想想这些人是谁，他们对你意味着什么呢？如果你在说话之前先停顿一下呢？自我管理需要自我调节、自我反思、换位思考，以及站在他人的角度。
理解一个人的过去和意图——无论他们多么让人烦——能帮助你预测他们的反应，而你的自我意识会让你以更得体和尊重的方式回应。
假期里，当每个人都让你烦恼时，保护内心平和的7个方法：
1. 假设最好的意图
假设并记住你身边人的好意。他们每个人为你做过什么？这对那些与你观点不同的亲戚尤其重要。对于那些与你观点不同的亲戚，努力倾听他们。认可他们的感受和情绪。
你可以说：“挺有意思的。我能理解你为什么会有这样的感觉。”在表达你的观点时，记得关注你的亲戚多年来对你的善良、同情和尊重，以及他们的爱和关怀。你说的话可能会伤害你们的关系。
2. 在打断之前先倾听他们
他们的生活中可能发生了什么？这一年经济上特别困难吗？不要随便猜测他们的动机。问一些开放性的问题，真正倾听他们的回答，不要带有评判。
在家庭聚会气氛紧张时，花点时间想想别人生活中可能发生的事情，可能会有很大改变。研究表明，换位思考有助于我们理解，人们的困难行为往往源于他们的环境而非性格，这让我们不容易对他们做出严厉的评判，反而更容易表现出同情。
3. 放弃讽刺
如果你打算以尊重的方式与家人交谈，就要摒弃那些简短的调侃和讽刺。深呼吸，停顿一下，用尊重的方式回应。保持语气平和，尽量避免使用“总是”和“从不”这样的词。
研究表明，解决冲突时，维护关系比“赢”争论更重要。关注尊重和理解，而不是争论对错，你可以将可能引发冲突的假期时刻转变为与家人建立真正联系的机会，即使他们的看法不同。
4. 不要打断别人或攀比
倾听不仅仅是保持沉默。它还包括眼神交流和建立联系。保持面部表情和肢体语言放松、友好。也不要打断别人或“攀比”。
积极倾听意味着通过专注的肢体语言和有意义的手势来全身心投入。研究表明，保持眼神交流传达了专注并建立了信任，而点头则鼓励说话者分享更多内容，丰富了对话。
5. 管理你的情绪，而不是让它们控制你
在假期来临之前，先在脑海中或写下来你身体在烦躁时表现出的症状。想想怎么减少这些反应，避免你过于激动失控，或者说出让自己后悔的话。通过识别这些信号，进行有意识的呼吸来放慢思维，运用正念来管理情绪。
研究表明，正念冥想帮助人们在压力情况下反应更少情绪化，这可以减少抑郁感。在假期前注意身体的压力信号，并练习一些简单的呼吸方法，这样在家庭出现困难时刻时，你就能保持冷静，即使有人真的在激怒你。
6. 不要高谈阔论
你很难改变别人对南瓜派的看法。别讲大道理，还是要另一块派吧。节日的晚餐桌不适合进行可能改变别人想法的深刻对话。研究显示，在情感激烈的家庭聚会上，单靠事实是没用的。
7. 寻找相似之处，而不是差异
人类作为一个物种，有很多共同之处。强调共同点，避免羞辱或说不合适的话。在这个节日季节，不要禁止某些话题，而是制定尊重的规则。要确保每个人都有平等的发言时间，避免打断，并允许反驳。
现在是倾听彼此、尊重同伴、练习同理心的时候，以便建立联系。现在比以往更需要提醒自己这些技能，并积极去实践。
卡罗琳·马奎尔（ACCG，PCC，教育硕士）是一位个人教练，专注于与患有注意力缺陷多动障碍的儿童及其家庭合作。
热门跟贴