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在寻找如何更快乐的过程中，专注于生活中需要消除的所有负面因素会更容易：过度积极、与他人比较、每周来自岳母的电话。
剔除不愉快的事物可以有所帮助，但同样重要的是采取一种加法的方法，考虑一些可以添加到生活中的小事来提升自己的心情。考虑到这一点，我们最近请读者分享他们每天（或在某些情况下每周）开始做的一件事，这让他们变得更加快乐。来看看他们的分享吧。
健康：如何判断生病后你是否仍然具有传染性
这些回复经过轻微编辑以提高清晰度和长度。
每天至少拨打一次电话给家人。
“我总是和我的外婆盖尔联系。即使谈话轻松愉快，也加深了我们之间的联系和理解。如此简单的与亲人联系的方式，竟然能给我的生活带来如此多的快乐和满足，真是太神奇了。” ―金·穆尔斯坦，《请原谅我的外婆播客》的联合主持人
在我睡觉之前，我也让我的手机“上床”。
“我给自己设定了电子设备宵禁！在我上床前的一个小时内，不使用社交媒体、浏览互联网或任何设备。” ―斯泰西·B。
“大约三年前，我停止在晚上把手机插在床边。这对我的睡眠和心理健康帮助很大。现在我的手机在厨房的咖啡壶旁充电，我在睡前或早上第一件事都不看它。真是个改变游戏规则的好方法！” ―贝茜·E。
我开始关注我爱我配偶的优点，而不是那些让我烦恼的缺点。
“我在10-15年前开始做的一件事是，每当我丈夫让我感到恼火或烦恼时，我会想到他身上那些我欣赏和钦佩的优点——而且可不少！这真的改变了我们的关系，让我们俩都更快乐。” ― 安吉拉·B。
我开始在句子的末尾加上“……这没关系”。
“而这没关系，生活中不可避免的起伏带来的刺痛感，有很多时候说‘……这没关系’能帮助减轻：我刚把一桶鹰嘴豆泥掉在地上……”，“我儿子得了头虱……”，“我忘了改我们的假期航班……”。
健康：我们是急诊医生。这里有7件我们在假期中做的事情，以避免生病。
与其陷入未能实现或搞砸的事情的消极情绪，这个简单的三字短语帮助我意识到我所面临的一切都是可以解决的。作为一名约会教练，我发现这个短语也很有效，帮助他们找到需要采取的行动，以创造他们想要的变化。” ― 海莉·奎因， 一位驻伦敦的约会教练
我用好闻的气味来改善我的心情。
“我最近迷上了香水，学习不同的香调、新品、各种品牌，以及它在你皮肤上随时间变化的过程非常有趣。我特意使用我绝对喜欢的香水，即使我整天在家穿着打底裤和T恤，也不在乎别人的看法。闻到我喜欢的香水瞬间让我心情愉悦。此外，我喜欢早上洗澡后和睡前喷香水的仪式。这是一种奢侈的自我关怀，让我感到非常满足。” ― 娜塔莉亚·琼斯， 一位住在佛罗里达的作家
我继承了已故母亲的爱好。
“我开始缝纫，想用妈妈几乎全新的缝纫机来纪念她。” ― 安妮·G.
我开始自我肯定，而不是寻求他人的认可。
“我开始做的一件小事是有意识且持续地认可和肯定自己。在我生活的每一个方面。这逐渐帮助我从寻求他人认可和过于迎合他人期望中夺回了自己的力量。这让我感到无比快乐，因为我现在能更好地关注自己。在你能够有效地处理从空杯或满杯中倾倒之前，我相信有能力认识到你的杯子是多么美丽，使你能够体现出你应得的力量和爱。” ―达格尼·泽诺维亚，一位住在加纳的作家
我每个周末都进行长途徒步旅行。
“我周末开始去更长的徒步旅行。去年经历了一次手术后恢复了很长时间，失去了几个月吃东西和说话的能力，我在寻找可以在大自然中做的事情。我开始了30分钟的小步行，起初让我感到疲惫，但最终我增加到了三到四个小时。真是没想到我会这么喜欢它！我笑得很开心，这帮助我缓解了压力，只是呼吸而已。我觉得很搞笑的是，我会开车去两条街外的当地商店，却会和我的狗在湖边、山坡上、摇摇欲坠的桥上走16000步。当我在外面时，我偶尔会拍几张照片。我实际上刚从一天内的两个地点回来。” ― 佐伊·J.
我每天只看一到两次新闻头条。
“我曾是一名记者，所以总是把新闻频道开着——我总是想第一个知道。现在，不看新闻让我感到快乐。别误会我的意思。我还是会关注新闻。我想要了解情况。但现在我每天只查看一次，有时两次头条新闻。我感觉没那么沮丧了。” —— 巴巴拉·B.
我学会了避免消极思维的循环。
“我学会了不要去‘跟随’每一个冒出来的想法。这帮助我不去过度思考和反复琢磨。我不再被自己的思想所控制。” —— 雪莉·B.
健康：医生揭示你50岁后大脑会发生什么
我成了Duolingo的高手。
“我每天早上玩Duolingo。我已经坚持学习葡萄牙语868天了，自从开始以来，我去过里斯本两次和里约一次。”—— 瑞秋·阿黛尔·L.
我重新开始了一个旧爱好。
“在COVID封锁期间，我开始重新弹钢琴，这是我自大学以来就没有做过的事情。它锻炼了我大脑的不同部分，减轻了压力，让我快乐地用音乐填满我们的家。当我找到一个我喜欢演奏的新作曲家时，我的丈夫和孩子们在家里的任何地方为我鼓掌时，我都会微笑！”——艾米·B.
我开始做微型模型和书角。
“我小时候就一直想要一个鬼屋娃娃屋，现在作为成年人，坐下来制作微小的巫术作品让我感到无比快乐！”——贝克·安
我收养猫和小猫。
“我两年前开始为当地收容所收养猫和小猫，我仍在继续。这让我感到快乐和满足。”—— 安西娅·H.
健康：我是一名胃肠医生。如果我有胃痛，我绝对不会做的事。
我种植了一个莎莎酱花园。
“我最近种植了一个莎莎酱花园！我自己做莎莎酱并且罐装，这不仅有趣，还特别美味！” ― 姜 M.
我把自己放在第一位。
“我意识到，拥有自己的生活是没问题的。我不只是女儿和唯一的照顾者。” ― 玛吉 S.
我开始在身体上挑战自己。
“我打壁球！再次成为初学者让我感到谦卑，而挑战自己身体则让我感到兴奋。” ― 玛丽莎 F.
“如果你能的话，我建议每天散步。我开始尝试每天至少走一英里，这确实改善了我的心理健康，与抗抑郁药一起服用效果更好，而不仅仅是单独吃药。” ― 西德尼 W.
“我的医生告诉我拳击对大脑健康有好处，所以我决定试一试。每周我上两次私人课，反应变得很快，每节课后我都感到特别愉悦。这绝对改善了我的情绪，让我总体上变得更快乐。我可能永远不会上拳击台，但我一定会在练习的时候玩得很开心。等着瞧吧，迈克·泰森！” ― 凯伦·李·波特，播客 “和我妈妈谈性”的联合主持人
我在前一天晚上准备咖啡。
“睡前，我会准备好咖啡，并设置一个在闹钟前十分钟响的定时器。醒来时喝到新鲜咖啡真是一种享受。” ― 凯莉·杰德
我让我的车库保持整洁。
“保持车库干净整洁让我感受到了很大的变化。每次回家看到它，心情都会变得特别平静。” ― 吉吉·C.
我每天晚上睡前都会看书。
“其实很简单：我睡前会看书。以前总是刷Facebook，根本不放松。现在我看书，睡得更好，早上醒来感觉精神多了。” ― 杰尼斯·H.
我终于实现了养梦中狗的愿望。
“去年我得到了我梦想中的狗，叫甜心卡罗琳，是只约克夏犬。带她去公园散步、做美容和短暂训练，整天都让我开心。” ― 苏珊·F.
我每天早上让老公给我带我最爱的零食。
“我老公虽然平时不太亲昵，但每天早上都会给我带一瓶樱桃味的Dr. Pepper Zero和一杯酸奶。醒来就能看到，真的让我每天都很开心。我们已经结婚48年了。” ― 詹妮弗·B.
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