大家好，我是老刘~

“早睡早起身体好”，尤其是要“11点前入睡”养肝？

很多老朋友为了赶这个“11点的钟”，早早躺下睡不着，心里一着急，反而更精神了，最后折腾到后半夜，第二天起来浑身乏得很。

其实过了75岁，睡眠的“质量”比硬守的“时间”更要紧。

觉睡得不踏实，白天没精神还是小事，长期睡不好，头晕、心慌、记性差、身子虚这些毛病可就都找上门来了。

现代研究也发现，老年人大脑中掌管睡眠的褪黑素分泌会减少，睡眠周期会前移，更容易早睡早醒，深睡眠时间也变短了。

所以，过了75，睡觉的学问，得变一变。

1

要追求“自然困”

强迫自己9点就上床，如果毫无睡意，那接下来的两三个小时就是一种折磨。焦虑和挫败感会让身体分泌压力激素，直接对抗睡眠。

咱们这个年纪，肝血肾精已不如从前，最经不起的就是“熬神”。

老刘建议：把“按时上床”改成“按信号上床”。

当你感觉到眼皮发沉、思维放缓、连续打两个哈欠时，这就是身体给你的黄金入睡信号。

错过这个信号，下一个“困劲”可能就得再等一个多小时。别管这时是9点半还是10点半，抓住自然困意，就是最好的“准点”。

2

要保证“白天精神头”

美国国家睡眠基金会指出，65岁以上老人，每天睡7-8小时是推荐范围，但睡5-6小时或9-10小时也属正常。

关键看第二天是否头脑清醒、精力充沛。

如果躺了9小时，起来还是昏昏沉沉，那可能是睡眠质量太差，光有“量”没“质”。

老刘建议：给自己一周时间，记录睡眠时长和次日的精神状态。

找到让自己感觉最舒服的那个时长范围。中医讲“神足不思睡”，白天有精神，就说明昨晚的睡眠完成了“充电”的任务。

3

善用“午间养心觉”

很多老人晚上睡得短，醒了就再也睡不着，开始着急。其实，对老年人来说，睡眠模式从“单相”（一次性长睡眠）转向“多相”（分段睡眠）是非常普遍的。

这时，一个高质量的午觉就至关重要。给下午的精力“续航”。

中医认为，中午11点到1点是心经当令，此时小憩片刻，有养心护神、平衡阴阳的奇效，能有效预防下午的疲劳和心慌气短。

老刘建议：

如果夜里醒了超过20分钟还无睡意，就安静地起来，在昏暗灯光下坐一会儿，喝两口温水，等有困意再躺下。

把午间“养心觉”作为睡眠计划的一部分固定下来，但时间控制到20-30分钟，以免影响晚上睡眠。