在中医经络穴位的体系里，有五个以“海”命名的穴位，它们虽分布在身体不同部位，却各自对应着经络气血的“汇聚之地”，就像五座功能各异的“能量港湾”，分别掌管着手部、肩部、腿部、腹部的气血运行，还兼顾着心神调理。
很多人只知道单个穴位的用法，却不了解这“五海”穴位的协同价值——它们各自针对特定脏腑和经络问题发力，既能单独缓解不适，搭配使用还能打通全身气血循环。今天就把小海、肩海、气海、血海、照海这五大“海”穴的精髓拆解开，用大白话讲清它们的独特作用、定位方法、适用场景和搭配技巧，不管是日常养生还是对症调理，都能零门槛上手。
穴位“五海”的核心逻辑：为何以“海”命名？
中医认为，“海”者，大也、聚也，寓意着这些穴位是经络气血汇聚、输注的关键节点，或是能调补人体“精气之海”“血液之海”的核心穴位。
这五个穴位分属不同经络，覆盖手太阳小肠经、足太阴脾经、足少阴肾经等，还包含经典的任脉穴位，从上肢到下肢、从躯干到关节，形成了一个全方位的调理网络。它们的功效各有侧重，有的专攻经络淤堵，有的擅长调补气血，有的聚焦脏腑滋养，刚好对应了日常最常见的关节不适、气血亏虚、心神不宁、代谢不畅等问题，堪称“居家养生的五大黄金穴位”。
穴位“五海”逐个讲：一穴一效，对症用才精准
1. 小海穴——手太阳小肠经的“气血枢纽”，专攻手臂酸痛与心神烦躁
小海穴是手太阳小肠经的合穴，“合穴”即经络气血汇聚入脏腑的部位，相当于小肠经气血的“蓄水池”，能连通脏腑与肢体，核心功效是清热安神、舒筋活络。
适用问题与场景
- 核心不适：手肘内侧酸痛、手臂麻木无力，尤其是长期打字、用鼠标导致的“鼠标手”延伸不适，以及网球肘引发的放射性酸痛；
- 延伸调理：心烦意乱、失眠多梦、牙龈肿痛，中医认为小肠经“入缺盆，络心”，小海穴能疏通经络火气，缓解心火上炎引发的烦躁与失眠；
- 特殊场景：小儿夜啼、肩臂外侧发凉，按揉此穴能温通经络、安神定志。
10秒找准小海穴
坐姿或站立，手臂弯曲成90度，找到手肘内侧的尺骨鹰嘴（手肘尖）和肱骨内上髁（手肘内侧骨头凸起处），两点之间的凹陷处，按压时有明显的酸胀感，甚至酸胀感会放射到小指，就是小海穴。
刺激方式：按摩为主，清热不用灸
日常优先用拇指指腹按揉，力度以酸胀适中为宜，适合缓解手臂酸痛和心烦；若有牙龈肿痛、心烦等“热证”，可采用“点按”方式，快速点压穴位后松开，帮助清泻火气。
注意：小海穴位于关节凹陷处，皮肤娇嫩，避免用力揉搓，皮肤有破损时暂停操作。
2. 肩海穴——肩部经络的“疏通港湾”，专治肩周僵硬与抬臂困难
肩海穴是肩部的经外奇穴，虽不在十二正经，却紧邻手阳明大肠经和手少阳三焦经，是肩部气血汇聚的关键点位，核心功效是祛风除湿、通络止痛，堪称“肩周不适的克星”。
适用问题与场景
- 核心不适：肩周炎引发的肩部疼痛、抬臂受限，久坐低头导致的肩颈僵硬，吹风受凉后的肩部酸痛；
- 延伸调理：肩背沉重、上肢麻木，尤其是肩部经络淤堵引发的手臂放射性麻木；
- 特殊场景：中老年人群的肩周退行性改变，日常按揉可预防肩周粘连。
10秒找准肩海穴
站立或坐姿，放松肩部，找到肩膀外侧的肩峰（肩膀最外侧的骨头尖），往下约一横指（自己的中指宽度），再往内侧半横指的位置，按压时有明显酸胀感，且抬臂时酸痛感会加重，就是肩海穴。
刺激方式：按摩+艾灸分体质，扎针需专业
- 虚寒体质（遇冷肩痛加重、手脚冰凉）：可采用艾灸配合按摩，温通经络、驱散寒气；
- 湿热体质（肩部酸痛伴随红肿、口干口苦）：仅用拇指按揉，力度稍重，帮助疏通淤滞；
- 注意：肩部有急性扭伤、红肿热痛时，先冷敷再按揉，避免加重肿胀。
3. 气海穴——任脉上的“元气之海”，调补全身气虚与脾胃虚弱
气海穴是任脉的核心穴位，位于腹部，中医称其为“丹田”的一部分，是人体元气汇聚之处，核心功效是补气健脾、温阳固脱，是调补气虚的“第一大穴”。
适用问题与场景
- 核心不适：全身气虚（神疲乏力、少气懒言）、脾胃虚弱（食欲不振、腹胀便溏）、小腹冷痛；
- 延伸调理：月经不调、痛经（虚寒型），以及老年人的夜尿频繁、中气下陷引发的小腹坠胀；
- 特殊场景：病后体虚、产后恢复，日常按揉可帮助恢复元气（产后需恶露干净后操作）。
10秒找准气海穴
坐姿或平躺，找到肚脐，从肚脐往下量约1.5寸（两横指加一指节的宽度），按压时有轻微酸胀感，且感觉腹部有温热感，就是气海穴。
刺激方式：艾灸为优，按摩为辅，热证慎用
- 日常调补：虚寒体质优先用温和灸，能更好地温养元气、健脾和胃；
- 便捷调理：没时间艾灸时，用掌心顺时针按揉穴位，力度轻柔，能促进腹部气血循环；
- 禁忌：腹部有急性炎症、便秘干结、口干口苦等热证时，暂停艾灸，仅用轻揉按摩。
4. 血海穴——足太阴脾经的“血液之海”，活血化瘀与调经止痒双效
血海穴是足太阴脾经的重要穴位，脾主统血，此穴为血液汇聚之处，能调节全身血液运行，核心功效是活血化瘀、调经止痛、祛风止痒，是调理血分问题的“核心穴位”。
适用问题与场景
- 核心不适：月经不调、痛经（血瘀型，经量少、有血块）、产后恶露不尽；
- 延伸调理：皮肤瘙痒（湿疹、荨麻疹等）、膝关节内侧酸痛，中医认为“治风先治血，血行风自灭”，血海穴能活血祛风，缓解皮肤瘙痒；
- 特殊场景：久坐导致的下肢水肿、静脉曲张，按揉可促进下肢血液回流。
10秒找准血海穴
坐姿，双腿弯曲，找到膝盖内侧的髌骨内上缘，往上约2寸（三横指宽度），在股四头肌内侧头的隆起处，按压时有明显酸胀感，就是血海穴。
刺激方式：按摩为主，搭配艾灸治虚寒
- 血瘀型问题（痛经有血块、皮肤瘀斑）：用拇指指腹用力按揉，帮助活血化瘀；
- 虚寒型痛经、皮肤瘙痒遇冷加重：按揉后搭配温和灸，增强温经活血的效果；
- 注意：孕妇按揉此穴需轻柔，时间不超过3分钟，避免过度刺激。
5. 照海穴——足少阴肾经的“阴液之海”，滋阴安神与利咽止痛兼顾
照海穴是足少阴肾经的八脉交会穴，通于阴跷脉，“照”为光照，“海”为阴液汇聚，此穴能滋养肾阴、连通心神，核心功效是滋阴清热、安神助眠、利咽止痛。
适用问题与场景
- 核心不适：失眠多梦（阴虚火旺型，入睡困难、潮热盗汗）、咽喉干痒（慢性咽炎、梅核气）；
- 延伸调理：小便频数、腰膝酸软，以及更年期综合征引发的烦躁、潮热；
- 特殊场景：长期熬夜导致的阴虚火旺，按揉可帮助滋阴降火、恢复精力。
10秒找准照海穴
坐姿，双脚放松，找到内踝尖（脚踝内侧骨头尖），往下方约0.5寸的凹陷处，按压时有酸麻感，且能缓解咽喉干痒，就是照海穴。
刺激方式：轻揉为主，避免艾灸助热
照海穴主打滋阴清热，日常用拇指指腹轻轻按揉即可，适合睡前操作，帮助安神助眠；若有咽喉肿痛、口干口苦等热证，可稍用力点按，清泻虚火。
注意：阴虚火旺人群禁用艾灸，以免加重内热。
穴位“五海”黄金搭配：协同发力，效果翻倍
单个穴位功效显著，搭配使用能精准解决复杂问题，根据不同需求推荐4组经典搭配，在家就能操作：
1. 肩臂酸痛+颈肩僵硬：小海穴 + 肩海穴，各按揉5分钟，再活动肩颈，疏通上肢经络淤滞；
2. 气虚乏力+脾胃虚弱：气海穴 + 血海穴，气海穴轻揉，血海穴按揉，兼顾补气与养血，改善全身气血亏虚；
3. 失眠多梦+咽喉干痒：照海穴 + 小海穴，睡前各按揉3分钟，滋阴安神、清热利咽，助力安稳入睡；
4. 痛经（虚寒血瘀型）+ 下肢水肿：血海穴 + 气海穴，按揉后用热水袋敷小腹，温经活血、利水消肿。
6个关键注意事项，规避风险更安心
1. 器质性疾病优先就医：若肩臂疼痛伴随肢体无力、麻木加重，痛经伴随剧烈腹痛、经血异常，失眠伴随情绪低落、体重骤变，穴位仅能辅助缓解，需立即就医排查；
2. 刺激方式对症选择：清热类穴位（小海、照海）慎用艾灸，温阳类穴位（气海、肩海）虚寒体质可艾灸，血瘀类穴位（血海）按揉力度可稍重；
3. 特殊人群严格把控：孕妇按揉气海、血海需轻柔且缩短时间，婴幼儿穴位按揉“轻如抚摸”，每次1-2分钟；
4. 避开特殊时期与部位：腹部皮肤有破损、急性肠胃炎发作时，暂停按揉气海穴；肩部有急性扭伤、红肿时，先冷敷再调理；
5. 药品搭配需遵医嘱：若正在服用调理气血的药物（如补中益气丸、归脾丸），或治疗关节痛的药物（如布洛芬缓释胶囊），穴位调理可作为辅助，切勿擅自停药；
6. 养生贵在坚持：穴位调理是循序渐进的过程，日常养生每天1次即可，对症调理可每天2次，搭配规律作息、合理饮食，才能达到最佳效果。
穴位“五海”就像身体的“五大养生开关”，分布在不同部位，却各自守护着身体的健康。掌握它们的定位方法和用法，既能单独应对日常小不适，又能搭配调理复杂问题。记住，穴位养生是“治未病”的重要方式，若症状反复或加重，及时寻求专业中医师的辨证调理，才能更精准地守护健康。#上头条 聊热点#
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