第一道：百合莲子小米安眠粥
【作用】
清心安神、健脾养胃、缓解心烦失眠，特别适合半夜易醒、多梦、浅睡眠人群。
【食材】
小米50克、干百合15克、干莲子20克、冰糖少许
【制作过程】
1. 干百合和干莲子提前用清水浸泡30分钟，莲子去芯（怕苦可去芯，助眠效果更好）。
2. 小米淘洗干净，放入锅中，加足量清水，大火烧开。
3. 放入泡好的百合和莲子，转小火慢熬25～30分钟，期间轻轻搅拌防止糊底。
4. 煮至米粒开花、粥体浓稠，加入少量冰糖调味，融化后即可关火。
5. 放温后食用，建议晚餐或睡前1小时吃，坚持每隔2天一次，睡眠会越来越安稳。
第二道：桂圆红枣酸枣仁茶
【作用】
养血安神、补心脾、改善气血不足导致的入睡难、半夜醒、醒后难再睡。
【食材】
【制作过程】
1. 红枣洗净去核，桂圆肉冲洗干净，炒酸枣仁稍微用清水冲一下浮尘。
2. 把所有材料放入养生壶或小锅中，加入500～600毫升清水。
3. 大火煮开后转小火煮15分钟，让营养充分析出。
4. 煮好后过滤掉渣，只留茶汤，放温饮用。
5. 可反复冲泡2次，睡前1小时喝，不要喝太烫、太多，坚持每隔2天一次，睡眠更沉更稳。
第三道：山药茯苓安神羹
【作用】
健脾祛湿、宁心安神，适合思虑重、压力大、睡眠浅、半夜容易惊醒的人。
【食材】
铁棍山药100克、茯苓粉15克、大米30克、清水适量
【制作过程】
1. 大米淘洗干净，提前浸泡10分钟；山药去皮洗净，切成小块。
2. 大米和山药一起放入锅中，加清水大火煮开，转小火煮15分钟。
3. 茯苓粉用少量温水化开，避免结块，缓缓倒入粥中，边倒边搅拌。
4. 继续小火煮5～8分钟，煮至羹状浓稠、口感顺滑即可。
5. 不加糖也可，喜欢甜口可加少量冰糖，晚餐食用最佳，坚持每隔2天吃一次，入睡更快、半夜不醒。
第四道：甘麦大枣安心汤
【作用】
经典古方助眠汤，舒缓情绪、安神缓急，对焦虑失眠、多梦易醒、睡醒很累效果明显。
【食材】
浮小麦30克、甘草5克、红枣5颗、清水适量
【制作过程】
1. 浮小麦淘洗干净，红枣洗净去核，甘草用清水冲净。
2. 所有材料放入锅中，加入600毫升清水。
3. 大火烧开后转小火，慢煮20分钟，让味道充分煮出来。
4. 关火后过滤掉材料，只留汤汁，放温后饮用。
5. 建议睡前半小时喝，每次一小碗即可，每隔2天喝一次，能明显减少半夜醒来次数，睡眠更深、无梦到天亮。
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