健身的路上有很多坑，如果你能够提前学习一些简单的健身常识，就可以少踩很多的坑了，还有助于你健身增肌效果提升上来。
健身增肌，禁止做的这 6 件事，让你少走很多弯路！
1，健身总是三分钟热度
健身不是三分钟热度就能够让肌肉长出来的，健身是以年为单位来进行的，很多人健身3-5年后才会获得满意的增肌效果。如果健身三分钟热度，今天练一小时，接下来一周躺平，那肌肉永远都无法生长，也看不到好的增肌效果。
所以健身是一定要坚持的，耐心+毅力才是增肌的关键，每周4-5次的健身训练，每次坚持60-90分钟左右，你才能够看到健身效果。
2，过量健身
很多人为了能够在短时间内练出好看的肌肉身材，跟“拼命三郎”一样，巴不得每天都泡在健身房健身，一练就是3-4个小时以上，或者是平时没时间健身，周末却疯狂的健身，这样的行为只会把身体搞垮，身体练到疲劳，肌肉酸痛持续时间长，还会容易出现肌肉拉伤。
科学的训练时间是控制在2个小时以内，专注高效地完成健身计划，而不是盲目地花时间换取有效健身。
3，计划一直不变，身材不变
刚开始健身的时候，很多人都会有健身红利期，身材变化也比较快，但是如果你长期只是做一套一样的健身计划，那么三个月后你会发现，身材已经没有变化了，健身效果也会大打折扣。因为身体肌肉已经习惯和适应了训练的强度。
所以健身计划就要做出调整了，比如提高运动的强度，增加新动作，增加负荷等，才能够让肌肉接收到新的刺激。
4，健身忽视了“吃”的重要性
练完后如果你没有及时补充营养的习惯，那么肌肉就会变得恢复缓慢，生长速度下降，以及变得干瘪，肌肉是需要蛋白质来修复的。增肌期每天身体需要1.5-2g/每公斤体重的蛋白质摄入。
多吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，海鲜，鱼肉等来补充优质蛋白质，能够让肌肉更好地恢复过来，保持身体活力代谢。
5，健身后熬夜，熬夜毁一切
肌肉是在睡觉的过程中不断地恢复和生长的，健身后熬夜会让脂肪更容易堆积起来，肌肉修复的速度也会变慢，还会影响到生长激素和睾酮素的分泌。
所以坚持早睡，保证8个小时的睡眠能够让肌肉更好地恢复和生长，还可以提升代谢，保持身体活力。
6，补剂不是“开挂神器”
别指望吃补剂就能够让肌肉快速生长，蛋白粉只是补充品，不是单吃蛋白粉就能够增肌的，不能代替健康的饮食。天然食物也会更安全，更有营养价值，滥用补剂反而会伤肝伤肾，影响排毒。
健身的核心是健康饮食+科学训练，规律训练和坚持，补剂只是作为“锦上添花”的补充品，但是不是必需品，别乱吃。
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