每年一到春节，气氛一上来，很多人就开始“放飞”。作息乱了，饭局多了，走亲访友一整天都在外面，手机刷到半夜。表面看是热闹，身体其实在默默承受压力。在笔者看来，节日期间的风险往往不是来自劳累本身，而是来自一些被忽视的细节。
与其折腾身体，不如安安稳稳在家坐着打打麻将，起码环境熟悉、节奏可控。真正危险的不是娱乐，而是那些看似热闹却暗藏隐患的行为。节日里的放松，如果没有边界，很容易演变成身体的透支。
首先要说的，是暴饮暴食。春节餐桌上的菜量大、油重、盐多，这是现实。很多人平时吃得还算清淡，一到过年就觉得“难得一次”，于是从早吃到晚，零食、坚果、甜饮料不间断。然后晚上还来一顿夜宵。殊不知，人体的消化系统并不会因为节日而提高效率。短时间内摄入大量脂肪和精制碳水，会让血糖在餐后迅速上升，胰岛素分泌压力增大，血脂也随之升高。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告》的数据，我国成年人超重和肥胖率已经超过50%，而节日期间体重短期上涨2到3公斤并不少见。更关键的是，血脂在高脂饮食后24小时内就可能明显升高，尤其是甘油三酯。甘油三酯超过5.6 mmol/L时，急性胰腺炎风险明显增加，这是有明确医学证据支持的。
很多医院在春节假期都会接诊因暴饮暴食诱发胰腺炎的患者，数据显示，部分地区节假日相关病例占全年同类急诊的三成左右。暴饮暴食不是单纯长胖，而是可能诱发急性疾病。短时间内的大量进食，会让胰腺、肝脏同时超负荷运转。因此，节日聚餐可以参与，但节奏要慢，七分饱就停，尤其有高血压、高血脂、糖尿病的人，更要控制。
其次是熬夜。春节期间，守岁、追剧、打游戏、刷短视频，常常一熬就是凌晨两三点。有人觉得年轻扛得住，睡几天懒觉就补回来了。
然而，人体的生物钟一旦被打乱，恢复并不容易。近来多项研究指出，连续三天睡眠时间少于6小时，血压和空腹血糖都会出现明显波动，而且心率变异性下降，说明心脏自主调节能力变弱。
尤其是中老年人，本身血管弹性就下降，夜间血压如果持续偏高，清晨发生心梗或脑卒中的风险会上升。医院统计资料显示，春节假期后第一周，心脑血管急诊量往往有小幅上升。这和作息紊乱、饮食油腻有直接关系。很多人觉得打麻将也会熬夜，其实关键在于时间控制。
再者，不少人趁假期做剧烈运动。平时几乎不锻炼，春节突然心血来潮去爬山、打球、滑雪。出发前没热身，过程中逞强，结果拉伤、扭伤，甚至诱发心律失常。根据国家体育总局发布的数据，运动损伤中约有60%以上发生在非规律锻炼人群。
也就是说，平时不动的人突然大运动量，更容易受伤。尤其是40岁以上人群，如果本身存在冠心病风险因素，剧烈运动会增加心肌耗氧量，诱发心绞痛。
节日期间医院骨科和急诊科的运动损伤病例并不少见。适度活动当然有益，比如饭后散步、做做拉伸，但不建议突然挑战高强度项目。
运动贵在坚持，而不是一时冲动。突然加量的运动，对心脏和关节都是考验。因此，与其盲目跟风，不如在熟悉的环境里轻松活动。
还有一个被忽略的行为，是随意服用所谓“解酒药”“保健品”。节日期间聚会多，有人担心喝多，就提前吃点护肝片、解酒胶囊，甚至把几种保健品一起吞下去。事实上，目前并没有权威医学证据证明某种药物可以完全抵消酒精对肝脏的损害。
酒精主要在肝脏代谢，乙醛本身具有毒性，解酒产品顶多缓解部分症状，却不能改变代谢路径。更麻烦的是，有些保健品成分不明，与正在服用的降压药、降糖药可能发生相互作用。
特别是老年人，肝肾功能本就下降，盲目叠加补充剂，反而增加负担。酒精伤害并不会因为吃了某种药就消失。乱吃保健品，可能带来额外风险。节日期间若要饮酒，应控制量，女性每日不超过15克酒精，男性不超过25克，这是多项指南给出的建议。最好能做到不空腹饮酒，多喝水，间隔时间拉长。
另一方面，长时间久坐也是问题。打麻将本身不是坏事，但如果一坐就是四五个小时不动，血液循环变慢，下肢静脉回流受阻。尤其是有静脉曲张、肥胖、吸烟史的人群，更要警惕下肢深静脉血栓的风险。研究显示，连续久坐超过4小时，血栓风险会明显增加。
虽然概率不算高，但一旦发生，后果严重。肺栓塞甚至可能危及生命。所以即便是在娱乐时，也要每隔一小时起身活动几分钟，做做踝泵运动。
久坐还会让腰椎压力加大，原本有腰椎间盘问题的人，节后常常腰痛加重。娱乐可以放松，但身体不能一直固定不动。哪怕只是简单站起来走一走，都有帮助。
此外，还有一个现实问题，就是情绪波动。春节期间人多事杂，家庭聚会难免有分歧。情绪激动时，交感神经兴奋，血压上升，心率加快。
对于高血压患者来说，这种波动有可能诱发脑出血风险。数据显示，情绪剧烈波动是脑血管意外的诱因之一。
节日期间如果因为琐事争执，实际上是在给心血管系统增加负担。保持情绪平稳，比争个输赢重要。换句话说，宁可坐下来打牌消磨时间，也不要陷入情绪拉扯。
总的来说，春节真正需要警惕的不是娱乐，而是失去节制。饮食失控、作息混乱、运动过猛、乱吃保健品、久坐不动，这些行为叠加在一起，身体负担会成倍增加。
很多人觉得过年就几天，问题不大，然而急性疾病往往就发生在这种短时间的集中刺激中。特别是本身有慢性病的人，更要守住底线。节日的快乐不应该以健康为代价。稳定的作息和饮食，比任何热闹都更重要。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]本刊编辑部.知行合一,健康养生[J].健康之家,2019
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