假期走得太快
明天就要上班了
你的“时差”倒好了吗？
一想到要上班，
心情就像坐上了跳楼机一样“断崖式下跌”，
再想到又要在微信群里回复“收到”，
更加心慌了，
这是99%打工人的共同心声。
对抗不如接纳，硬扛不如巧调。
收好这份 “新年开工心理复位指南”，
助你能量满满地开工。
01
接纳情绪
首先，请对自己说三遍：
“不想上班，是正常的。”
你的身体和大脑，刚刚适应了“放假模式”：睡到自然醒、饮食不规律、节奏慢悠悠……
突然切换到“战斗模式”，焦虑、抗拒、疲惫，是身心最诚实的提醒，不是你的错。
请给自己一点缓冲时间。
02
心理调适
今晚睡前，花5分钟定下：
●明天必须完成的3件小事（不超过）
●明天可以期待的1件小确幸（比如一杯咖啡、奶茶、午休看一集下饭剧~）
把未知的压力，变成清晰的清单，焦虑就失去了蔓延的土壤。
别默念“好烦啊又要上班”，换成：“我可以按自己的节奏来。”
03
行动准备
1.用“仪式感”收尾假期：
●整理相册，发条朋友圈，好好告别假期。
●准备好明天的“开工战袍”，穿喜欢的衣服，心情+10分。
●把背包、工卡、钥匙放在门口，减少明早的决策负担。
2.健康作息“微调整”：
●今晚提前30分钟躺下，不刷手机，听段轻音乐。
●明天早上，拉开窗帘吃个早餐，用阳光和食物唤醒身体。
3.让肠胃“轻装上阵”：
●节后3-5天，请给脾胃放个假。减少红肉、油炸食品、重口味菜肴的摄入。
●早餐可以选择小米粥、燕麦粥等温和易消化的食物；午餐和晚餐增加蒸煮类菜肴的比例，如清蒸鱼、白灼蔬菜；主食可部分替换为山药、南瓜、红薯等健脾食物。
假期走得太快就像龙卷风，
度过一个烟火升腾的春节，
也即将迎来一个全新的开始。
愿你从容“复位”，
稳稳迈入下一程。
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来源：健康彭州、法治济宁、首都医科大学中医门诊部
编辑：李子
审核：黄美辉、刘碧华、林佳
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