张大爷今年68岁，是个有着40多年烟龄的老烟民了，年轻那会，他总觉得吸烟是种“潇洒”，身体也扛得住。

可最近，他经常感到胸闷、气短，偶尔还会胃痛反酸。

一天清晨，张大爷像往常一样起床后立刻点上一根烟，刚吸两口，突然感到一阵剧烈的胸痛，家人赶紧把他送往医院。

经过紧急救治，张大爷脱离了危险，医生告诉他，这次心绞痛和他长期吸烟的习惯有很大关系，尤其是清晨起床后立刻吸烟，更是心血管风险的高峰时段。

医生语重心长地说：“张大爷，过了61岁，吸烟可得特别小心了，有些时候，能不吸就不吸啊！”

中老年朋友，上了年纪后身体就像一台运转多年的机器，各零件都经不起折腾。吸烟恰似不断给机器“添堵”，危害极大。

那上了年纪，到底要不要果断戒烟？如果不能立刻戒掉，又该如何科学管理吸烟行为呢？别急，咱们接着往下看。

01、上了年纪要戒烟吗？

随着年龄增长，人体各项器官功能逐渐衰退，心血管、呼吸系统及免疫功能远不如年轻时强健，此时如果继续毫无节制地吸烟，无疑是给本就脆弱的身体雪上加霜。

60岁以上长期吸烟人群，胃溃疡和慢性胃炎发生率比非吸烟者高出约25%到30%；在封闭空间吸烟，61岁以上人群肺功能下降速度比不在室内吸烟者快约20%，而且呼吸道感染发生率明显升高。

更危险的是，清晨起床后立刻吸烟，心肌梗死和中风的发生率会显著增加。

烟草含尼古丁、焦油、一氧化碳等多种有害物质，长期吸烟会持续损害呼吸系统，增加患慢性阻塞性肺疾病、肺癌等严重疾病的风险；还会影响心血管系统，导致血管收缩、血压升高，诱发冠心病、心梗等心脑血管疾病。

此外，它对消化系统、免疫系统也有不良影响，加速身体衰老，降低生活质量。

即便年轻时吸烟没有明显不适，上了年纪后，身体对烟草危害更敏感，疾病随时可能找上门。

所以，从健康角度，上了年纪戒烟十分必要，如果一时难完全戒掉，也应该避免特殊时段吸烟，降低即时伤害，逐步走向健康。

02、过了61岁，日常吸烟牢记“4不吸”

人过了61岁，身体各项机能衰退，对烟草危害的抵御能力大幅降低，此时如果想降低吸烟带来的健康风险，日常吸烟一定要牢记“4不吸”。

1、不在空腹时吸

老年人的胃黏膜本就随着年龄增长而变薄，消化功能也在走下坡路。

空腹状态下吸烟，烟草中的有害物质会刺激胃酸大量分泌，胃酸对脆弱的胃黏膜发起“攻击”，很容易引发胃痛、反酸等不适，长期如此还可能导致消化性溃疡。

而且，空腹吸烟会使血液中尼古丁浓度快速升高，刺激交感神经，让心跳加速、血压上升，增加心绞痛、心律失常的发生几率。

2、不在封闭空间吸

老年人呼吸功能减弱，肺活量和气体交换能力大不如前。

在封闭空间里吸烟，烟雾无法及时散去，浓度不断升高，二手烟和烟雾颗粒会直接刺激肺部，导致气短、咳嗽加剧，甚至可能诱发慢性阻塞性肺疾病的急性发作。

3、不在清晨起床后立刻吸

清晨醒来，人体交感神经开始活跃，血压和心率会自然升高。

此时吸烟，会使血管收缩加剧，血压波动增大，心肌耗氧量增加，心脏负担骤然加重，很容易诱发心肌梗死和中风等严重疾病。

4、不在情绪激动时吸

情绪激动时，体内应激反应增强，肾上腺素大量分泌，血压和心率会迅速飙升。

此时吸烟，尼古丁的刺激会雪上加霜，加重交感神经兴奋，让心脏负担进一步增大，血管收缩更明显，心梗、脑梗发生的风险比平时高出不少。

03、解锁科学戒烟秘籍，拥抱无烟健康生活

1、逐步减量法

对于烟瘾较重者，突然完全戒烟可能难以适应，引发严重戒断反应。

可以先制定一个递减计划，比如原本每天吸20根烟，第一周减到每天15根，第二周减到10根，依此类推，慢慢降低对尼古丁的依赖，这种方法能让身体有个缓冲过程，减轻戒烟痛苦。

2、替代疗法

借助一些替代品来缓解烟瘾，当想吸烟时，可以嚼无糖口香糖，让嘴巴保持忙碌状态，转移注意力。

也能使用戒烟贴，它通过皮肤缓慢释放尼古丁，帮助减轻戒断症状，逐渐降低身体对尼古丁的需求。

3、心理暗示法

不断给自己积极的心理暗示，坚信自己能够戒烟成功，可以在心里默念“我能摆脱香烟的控制”“吸烟有害健康，我要为了健康而戒烟”等话语。

同时，多想想戒烟后身体会变得更健康、呼吸更顺畅等好处，增强戒烟的决心和动力。

4、转移注意力法

培养新的兴趣爱好，比如运动、书法、钓鱼等，当烟瘾发作时，立刻投入到这些活动中，让大脑和身体专注于其他事情，从而忘记吸烟的念头。

上了年纪，吸烟不再是简单的习惯问题，而是关乎健康的重大选择。