史上最长的长假
终于过完了
明天，正月初八
马年新春首个工作日
收好这份 “新年开工心理复位指南”
三分钟帮你满血复工
Trip1
情绪接纳 · 看见焦虑
首先，请对自己说三遍：
“不想上班，是正常的。”
你的身体和大脑，刚刚适应了“放假模式”：
睡到自然醒、饮食不规律、节奏慢悠悠……
突然切换到“战斗模式”，焦虑、抗拒、疲惫，
是身心最诚实的提醒，不是你的错。
假期才刚刚结束，给自己一点缓冲时间。
允许自己当个“凡人”，而不是立刻满血的超人。
今天，所有“不想上班”的情绪，
都值得被看见、被安放。
Trip2
心理调适 · 温柔缓冲
别急着逼自己“立刻专注”，
给大脑一段 “开机自检”时间。
“明日清单”减压法
今晚睡前，花5分钟，写下：
明天必须完成的3件小事（不超过！）
明天可以期待的1件小确幸（比如一杯新咖啡）
把未知的压力，变成清晰的清单，焦虑就失去了蔓延的土壤
正念呼吸练习
如果心慌，试试“3-3-6呼吸法”：
吸气3秒 → 屏住3秒 → 缓缓呼气6秒
重复5次。
像给大脑做一次温柔的“重启”。
积极暗示
别默念“好烦啊又要上班”，
换成：
“我可以按自己的节奏来。”
“马上又能见到熟悉的同事了。”
“年后，我可以按照自己的节奏稳步前进。”
Trip3
行动准备 · 身体先行
心理缓冲好了，让身体也跟上。
用“仪式感”收尾假期
整理相册，发条朋友圈，好好告别假期。准备好明天的“开工战袍”，
穿喜欢的衣服，心情+10分。把背包、工卡、钥匙放在门口
减少初八的决策负担。
健康作息“微调整”
提前30分钟躺下，不刷手机，听段轻音乐。第二天早上，拉开窗帘吃个早餐，用阳光和食物唤醒身体。
给肠胃也“轻装上阵”
假期大餐后，明天推荐：
✅ 暖粥、燕麦杯 ✅ 热汤面 ✅ 清爽蔬菜 ✅ 富含维C的水果
让身体感到舒适，能量才会流动起来。
Trip4
展望鼓励 · 开启新的一年
新春后的第一个工作日，
不是一个任务的开始，
而是你建立春节节奏、书写春节故事的真实起点。
试着把明天看作：
✅新循环的建立日——找到你的工作与休息节律
✅新尝试的启动日——午休散步10分钟，下班做件小事滋养自己
✅新连接的开始日——回归熟悉的同事与协作，找回社会支撑感
新春后的第一个工作日，不是重复，而是开始。
愿你走得稳，也走得暖。
新的一年
我们一同向前。
监制丨小东 编审丨小鹿
主编丨小飞 编辑丨小杨
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