你可能认为，变得更健康、更强壮的第一步是加入健身房，但其实不一定。只需一套哑铃，你就能在家轻松实现这两个目标，顶级私人教练詹姆斯·斯特林分享了一套25分钟的快速锻炼，来证明这一点。

“这些组和练习给每个肌肉足够的恢复时间，然后再进行下一轮，同时保持高强度，确保在短时间内完成大量训练！”，他写道。“这让时间紧迫的人也能得到很好的锻炼。”它采用循环训练的方式——先在设定时间内锻炼，然后短暂休息——帮助你的心率保持在高位，同时包含复合练习，一次性锻炼多个主要肌肉群。

还没有哑铃吗？这些可调节的哑铃器非常适合您的家庭健身房。它们的重量范围从2.5公斤到24公斤，相当于15套哑铃的组合。它们由坚固的钢材制成，并配有两个储物托盘，方便在不使用时收起来。查看特价

在这个训练中，你将每个动作做40秒，然后进行下一个动作。做完所有六个动作后，休息一分钟，然后再重复这个训练两次。如果你用的重量比较重，可以休息最多两分钟；即使这样，你也能在大约25分钟内完成训练。我们还加了一些替代动作，以防你还没准备好做斯特林推荐的所有动作。下面是这次训练的内容：

  • 俯身哑铃划船 – 40秒
  • 哑铃悬挂清洁 – 40秒
  • 俯卧撑（可以从脚或跪姿做）直到力竭 / 或哑铃卧推 – 40秒
  • 交替哑铃弓步 – 40秒 / （静态劈叉每侧30秒）
  • 登山者 – 40秒
  • 折刀 – 40秒 / 或死虫动作