打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
【动作核心】
这个动作的核心是通过双手中指交叉拉伸，带动肩胛骨周围肌肉，如菱形肌、斜方肌、肩袖肌群等的舒展。
【具体操作】
保持身体直立，放松肩膀，参考上图中的手势，双手中指交叉环扣，缓慢向两侧拉开双手，这时能感受到肩胛骨之间的肌肉被轻轻牵拉，同时保持深呼吸会发现背部肩胛部会很舒服。
每组保持15-30秒，可重复练习2-3组。
这个手势双手都要用，如果不方便手指扣手指练习，也可以把双手中指环扣住地铁拉环，也能达到拉伸效果。
一天的工作中，肩胛部肌肉因敲键盘、握鼠标等固定姿势，处于「持续收缩状态」，下班时已达「疲劳峰值」，下班路上练习，把紧张一天的肩胛松下来，比回家再做更能直接缓解累积的肌肉紧张。
网友实践反馈：
打开网易新闻 查看精彩图片
网友：我觉得对肩周炎有缓解治疗作用，稍带牵扯到三焦经和心包经。
打开网易新闻 查看精彩图片
网友：哇 对心脏好耶 刚刚胸闷 做完这个动作马上舒缓了。
由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异，必要时请到医疗机构寻求医师帮助。
1
1
图片来源于摄图网
在看不好意思，那就点个赞吧
打开网易新闻 查看精彩图片
热门跟贴