很多人都说，烟戒了无数次，每次都失败，是不是自己天生就戒不掉。其实真不是你不行，而是你一直在用最笨的办法硬扛，把戒烟当成受罪，自然很难坚持。真正能戒掉的人，不是意志力超强，而是找对了路子，让身体和心理都慢慢接受不抽烟的状态。

别一上来就说“从今天开始彻底不抽”，这种方式最容易崩盘。尤其是老烟民，突然断烟，烦躁、失眠、心慌全都会找上门，扛不住太正常了。可以试着慢慢减量，今天少抽两根，明天再少两根，让身体一点点适应尼古丁减少的感觉，比一下子掐断要轻松得多。

大多数人戒不掉，不是败给了烟瘾，而是败给了习惯。饭后想抽、上厕所想抽、喝酒想抽、压力大想抽，这些场景已经和抽烟绑死了。想戒掉，就得先拆这些习惯。饭后立刻起身走动、刷牙、喝水，别坐在老地方；上厕所不带烟和打火机，速战速决；压力大的时候，换成深呼吸、嚼口香糖、走一圈，用小动作代替伸手拿烟。

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环境比意志力更管用。把家里、车里、办公室的烟、打火机、烟灰缸全都清掉，眼不见，心就不会那么痒。告诉身边的朋友你在戒烟，让他们别递烟、别劝烟，真正为你好的人，都会理解。少去烟味重的场合，少和一直劝你抽烟的人凑在一起，能少掉一半诱惑。

戒烟最忌讳的就是破罐子破摔。偶尔没忍住抽了一口，不代表失败，别自责、别放弃，第二天接着坚持就行。很多人复吸，就是因为觉得“反正抽了，干脆算了”，其实只要不放弃，就不算输。

身体的变化会给你最大的动力。几天不抽，口气清新，早上不咳嗽；一两个月，爬楼不喘，精神也好很多。这些实实在在的改变，比任何道理都能让人坚持下去。

戒烟从来不是一场苦熬，而是慢慢把抽烟从生活里拿掉。不用逼自己完美，不用和别人比速度，只要今天比昨天少抽，只要这次比上次坚持得久，就是在靠近成功。

没有戒不掉的烟，只有没找对的方法。放下硬扛的念头，用对办法，稳住心态，熬过最难受的那段时间，你会发现，不抽烟的日子，比想象中轻松自在得多。