我今年56岁，腰椎间盘突出整整8年。
最严重的时候，坐10分钟就疼，走路腿发麻，晚上睡觉翻个身都费劲。
去过医院，做过理疗，也花过不少冤枉钱，时好时坏，一直断不了根。
后来遇到一位骨科医生朋友，告诉我一句话：
腰突不是治不好，是养不好。
从那以后，我不再乱折腾，只坚持做这4件事，现在腰基本不疼，买菜、做饭、散步完全不受影响，跟正常人一样。
第一，不久坐，每40分钟一定起身活动2分钟。
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很多人的腰突，都是坐出来的。久坐会让腰椎压力变大，突出更严重。哪怕只是走两步、伸个腰，都比一直坐着强。
第二，睡觉不躺软床，枕头只枕一个。
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床垫太软，腰会悬空，越睡越累。我换了硬一点的床垫，腰部明显轻松很多。睡觉尽量平躺，让腰椎自然放松。
第三，每天做3个简单护腰动作，不跑不跳。
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靠墙站立、抱膝触胸、猫式伸展，这三个动作温和不费力，每天5分钟，放松腰部肌肉，减轻压迫感。
第四，腰部不受凉、不搬重物。
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受凉会让肌肉僵硬，加重疼痛；弯腰搬东西最伤腰，能不搬就不搬，实在要搬，一定蹲下再起身。
其实腰突不可怕，可怕的是天天做伤腰的事，还指望一下子就好。
我用亲身经历告诉大家：方法对、坚持住，腰真的会一天比一天舒服。
你有没有腰突的困扰？
平时最难受的是腰疼，还是腿麻？欢迎在评论区说说。
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