焦虑症心悸，一招让心脏平静下来。

曹延筠医生。

你是不是一焦虑的时候就心慌的很厉害，心脏砰砰砰的跳或者漏跳几下，吓得你出了一身冷汗，以为得了心脏病。去心内科却没有事，这种难受的感觉其实很多是焦虑引起的。今天我教你一招，给焦虑按下暂停键。当你焦虑发作、心慌、心急到不行的时候，可以用上这一招，帮你直接刺激副交感神经，效果立竿见影。

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最常用的、最有效的478呼吸法，坐着、站着或躺着都能做。

·用鼻子慢慢的吸气，心里默数4个数，感受肚子鼓起来，不是胸口使劲起伏。

·吸满后屏住呼吸，默数7秒，再用嘴巴慢慢的呼气，呼气一定要比吸气慢，默数8个数，把肺里的气全部吐干净，感受肚子瘪下去。

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把自己的关注点都放在呼吸上，但一定要注意，焦虑发作和心脏病的症状特别像，要是分不清楚，千万别自己用药，一定要找专业的医生判断清楚。记住这一招，下次焦虑心慌的时候就能够及时缓解了。