激活丹田不用复杂步骤，找安静处坐下，先把注意力集中在身前两米，烦躁紧绷的身心会慢慢松开；再把注意力收回腹内，不久腹内会隐隐发热，像有团小火苗悄悄燃起，接着把这股热量凝聚到下丹田，很快丹田会出现鼓胀温暖、沉稳的力量，这就是丹田被唤醒了。之后放松呼吸，鼻吸口吐排浊气，通过动功拉伸感受气血流淌，随着三焦贯通，呼吸深入就能气沉丹田，丹田会发热聚能、开合鼓动，持续积精累气后，丹田会自动呼吸，有规律律动，带动全身气息游走，达到胎息层次。
想要打通小周天，坚持锻炼很重要。暖意会从丹田翻过会阴，扩散到脊背的尾闾、夹脊、玉枕，有微微凉意与暖意交替，像一股股细流往头顶冲，大约十几天，突然舌头被紧紧吸附在上颚，整张脸麻痒，这种感受再顺着前胸沉到丹田，小周天就通了。比如10分钟丹田吐纳法，找安静角落坐好，想象自己像棉花云没一点负担，吸气像春蚕食桑叶般轻柔缓慢，让空气顺着鼻腔悄悄滑入心窝，暖意像暖阳晒透厚棉被；呼气时把气送进心窝深处，待心窝透出温热，再顺着这股温热把真气引入丹田，像山间溪流顺着沟壑缓缓流淌，让气在丹田扎根。练着练着，真气会像电流般冲破尾闾、夹脊、玉枕三道关，顺着督脉直冲头顶，全身毛孔像被打开，麻酥酥的电流感从脚底窜到天灵盖，小周天就顺畅通了。还有人用体呼吸，运用腔体开合让气息最大化进出，吐故纳新平衡阴阳，坚持练得气快，容易产生内劲，呼吸像山泉水般清冽甘甜。
还有几个实用动作能帮忙。叩首法不是头碰地，而是头叩手背，像额头压在桌上打盹的样子，用鼻根至前发际线撞击手背，幅度力度由轻而重，抬头时头后仰，每15次为一小节；接着从鼻根到下巴轻轻撞揉手背，每反复10次为一小节，撞揉时面部始终贴着手背。震动尾闾法要双腿微盘，用脚掌外缘骨站立，臀部离地10至30厘米，再落下让尾骨撞击地板，站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，对妇科病、肛肠病有效果，还能强壮肝肾功能、降压安神。壁虎爬行法要像壁虎那样摆动肢体，不用往前爬，四肢不用力，靠胸腹和腰的力量，爬时大腿内侧、上肢内侧及胸腹部接触地板，要做好防护避免受凉或擦伤。
不过这些功法看着简单，没有老师指导根本练不好，盲目练习容易出问题，想学最好找老师亲自指导。比如李少波真气运行法有17年官方认证，是内家功夫修炼核心，不少人试过9天就通了小周天，但得按正确方法来。
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