春节的热闹氛围还未完全消散，打工人们已陆续回到工作岗位。假期里，大家走亲访友、聚会聚餐，饮食作息难免不规律，胃肠负担也随之加重。河南曙光肛肠医院在此提醒，春节复工后，要格外关注胃肠健康，这份胃肠指南请务必收好。

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饮食调整是关键

春节期间，大鱼大肉、油炸食品、辛辣零食等高油高脂高糖食物摄入过多，给胃肠带来极大压力。复工后，饮食应回归清淡，多吃新鲜蔬果，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。像菠菜、芹菜、苹果、香蕉等都是不错的选择。同时，增加全谷物和优质蛋白的摄入，如燕麦、糙米、瘦肉、鱼类等，为身体提供充足能量，又不会给胃肠造成过多负担。此外，要养成规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。

规律作息助修复

假期里熬夜娱乐、睡懒觉是常事，打乱了正常的生物钟，影响胃肠的正常消化和吸收功能。复工后，要尽快调整作息，保证充足的睡眠，让胃肠得到充分的休息和修复。晚上尽量在11点前入睡，早上按时起床吃早餐，形成良好的生物钟，有助于胃肠功能的恢复和维持。

适度运动促消化

久坐不动是上班族的常态，加上春节期间缺乏运动，胃肠蠕动减缓，容易出现消化不良、腹胀等问题。复工后，不妨利用工作间隙进行一些简单的运动，如散步、伸展运动等，促进胃肠蠕动，增强消化功能。下班后，也可以进行一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等，提高身体代谢水平，改善胃肠健康。

情绪调节很重要

节后复工，工作压力增大，情绪波动也可能影响胃肠健康。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致胃肠功能紊乱，出现食欲不振、胃痛、胃胀等症状。因此，要学会调节情绪，保持乐观积极的心态。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。

河南曙光肛肠医院提醒大家，胃肠健康关乎整体身体健康，春节复工后，一定要重视胃肠保养。若出现持续的胃肠不适，如腹痛、腹泻、便秘、便血等症状，应及时就医，以免延误病情。