今天是春节假期后

首个工作日

重要提醒

本周上班时间有变

根据国务院办公厅

关于2026年部分节假日安排的通知

本周六（2月28日）需要上班

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长假过后

不少小伙伴

陷入“节后综合征”的困扰

如果你昨晚

焦虑感加剧，莫名烦躁

明明身体疲惫却抱着手机不肯睡

害怕一觉醒来就要面对工作

那么你就是遇上“节后综合征”了

不过别慌，你不是一个人！

来听听医生怎么说

浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授介绍，从热闹的节日氛围回到冷清的工作环境，从熬夜追剧切换到早起上班，这种突然转变，身心需要时间适应。人从放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差和身体不适是正常反应，这是节后综合征，并非疾病，而是一种可理解的负面情绪。

如果你疲劳感加剧，睡再久还是累

食欲不振或暴饮暴食

注意力涣散，坐不住也看不进去

记得先给情绪一个缓冲期

1.逐步调整作息：别指望一天就能把作息掰回来，慢慢来。

2.设定小目标：每天设定一些小目标，完成了就给自己点个赞，夸夸自己。

3.接纳情绪低落：允许自己情绪低落，别跟它较劲。

4.倾诉交流：和家里人视频，和朋友吐槽，把心里的话说出来，会感觉好很多。

5.适当运动：散步、练八段锦，让身体先动起来。

6.写日记：把乱糟糟的念头倒进日记本里。

7.翻看假期照片：回忆那些快乐的瞬间，告诉自己快乐是真的。

如果假期之后

出现睡眠节律紊乱的情况

以下几个办法可能会有所助益

1.允许自己“不睡”

如果此刻强迫自己放下手机，焦虑感可能会更强。不妨把刷短视频换成听白噪音、助眠音频，让大脑像慢慢降速的机器，而不是强行“关机”。

2.写下“恐惧”清单

拿张纸，把担心的事一股脑全写出来，比如怕起不来、怕开会、怕面对领导、怕处理不完的消息……写完折起来，告诉自己这些已记录在案，明天再处理，现在先安心休息。

3.设温柔闹钟

把刺耳的默认铃声换成舒缓的纯音乐或自然声音，让清晨的唤醒更温柔。

来源：青春上海

编辑：焦倩倩

责编：李琳、焦倩倩

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