50岁教师李先生腰背痛5年，近期出现腿麻，从臀部放射至小腿外侧。他以为是“老腰病”，按摩后却加重，最终确诊为“腰背筋膜炎合并腰椎间盘突出”。
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自测四步法：
疼痛性质：筋膜炎疼痛为“酸痛”，腰椎间盘突出为“刺痛”或“电击样痛”。
放射范围：筋膜炎疼痛局限在腰背，腰椎间盘突出可放射至大腿、小腿甚至足底。
咳嗽测试：咳嗽或打喷嚏时，若腿痛加剧，提示腰椎间盘受压。
直腿抬高：仰卧抬腿至30°-70°，若腿痛加重且疼痛放射，可能为腰椎间盘突出。
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筋膜炎：腰背肌肉僵硬，增加腰椎压力，加速椎间盘退变。
腰椎间盘突出：突出物压迫神经根，引发腿麻、无力，甚至大小便障碍。
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预防关键：避免“双重伤害”
纠正久坐、弯腰搬重物等不良姿势。
加强核心肌群训练，分担腰椎压力。
控制体重，减少腰椎负荷。
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腰背痛+腿麻不是“小毛病”，可能是“筋膜炎+腰椎间盘突出”双重作怪！早自测、早就医，别让“小痛”拖成“大病”！
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