你是不是也这样？看到别人跑步就热血沸腾，跑了两天，就说自己跑不动，不适合……其实不是你跑不动，是方法不合适。
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把“坚持”忘掉
不要把跑步当成任务，不跑就是偷懒。从微习惯开始，别一上来就5公里。第一周，目标是“换上跑鞋出门站两分钟”。慢慢地，你自然会想：“来都来了，走几步吧？”走几步后就想：“慢跑试试？”不知不觉，运动就发生了。戴上耳机，选条风景好的路线，把跑步和快乐的事绑定，大脑就会开始期待。
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建立“傻瓜式”执行系统
把跑步安排进日程表，早晨起床后立刻执行最有效——因为还没来得及找借口。如果早上没时间，下班后直接去跑步再回家，也能避开“沙发陷阱”。用APP或简单的手账记录，不追求数字增长，只是诚实记录。一段时间后你会惊讶于自己累积的脚步。这种可视化的成就，是最好的内在激励。
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低谷期的“急救包”
状态差时，把目标降为“只跑10分钟”或“快走一圈”。打折训练后，你会感觉比躺着愧疚好得多；加入跑团或线上社群。互相鼓励会成为强大动力。
肌肉酸痛可以慢慢跑，但如果是持续关节疼痛或过度疲劳，就要休息。休息是为了跑得更远，更长久！
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