文章编号：F20260216
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第1123 篇文章
无论是刷着某音，或为那些我们没那么想要的工作打磨简历，还是把家收拾得完美，而你唯一能期待的“访客”，不过是一只在角落安静织网的蜘蛛……
我们似乎总执意将“忙碌起来”误认为“我在很好地活着”。
然而，所有这些与我们最大的时间窃贼相比，都显得微不足道：那就是一种坚定的执念：
我们真正的人生，那个我们奋力为之准备的人生，总会在“以后”才开始。
心理学家将这种现象称为“抵达谬误”，这一术语由哈佛大学研究员塔尔·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）提出，用来描述一种信念：
一旦我们达成某个里程碑，幸福与满足感就会最终降临。
一旦我们毕业，一旦我们获得晋升，一旦我们遇到对的人——所有这些本质上都是同一个叙事：
我们说服自己，人生的真正篇章，总会在下一个逗号之后开始，而非此刻这个句点之上。
我们大多数人都从亲身经历中深刻了解这个陷阱，以至于如今的每一天，仿佛都只是等待明天到来的“候车室”。
本周重新启程之际，不妨试着允许自己，从今天开始，真正地生活。
为什么大脑偏爱“以后”
你的大脑总在追逐下一个目标，这并非你的过错。这是进化的结果，而且背后有着充分的理由。
要知道，在人类历史的大部分时间里，自满是极度危险的。那些得以存活并繁衍后代的人，是能够准确预判下一个威胁、捕捉下一个机遇的人。本质上，我们都是“永不满足的规划者”的后代——无论是什么支撑着他们前行，他们都渴望得到更多。
问题在于，曾经保护我们生存的特质，如今却让我们陷入了永不停歇的躁动。
研究表明，大脑中的奖励化学物质——多巴胺，并非在我们获得奖励时达到峰值，而是在我们期待奖励之际。这种期待感曾帮助我们的祖先为寒冬做规划，但如今，它却让我们不断刷新邮箱，渴望“再多一个”目标来获得圆满感。
我们的大脑天生渴望“以后”的承诺，即便我们明知，那个“以后”从未真正到来。关于“享乐跑步机”的研究显示，即便是婚姻、中彩票这类重大人生事件，也只能短暂提升幸福感，随后我们会逐渐适应，回归幸福基准线，进而又开始追求下一个成就。
曾经让我们的祖先得以生存的特质，如今显然无法让我们获得满足。而始终活在期待中，意味着我们从未停下脚步，去欣赏自己已然拥有的一切。
这就需要我们改写这段人生叙事，并提醒我们：
人生的意义不在于“准备”，而在于“参与”。
因此，在本周伊始，不妨对自己的进化本能来一场小小的“反叛”——选择活在当下，而非沉迷预判。
如何打破“万事俱备”的迷思
我们很容易陷入“抵达谬误”，因为现代生活中的几乎一切都在强化这种认知。我们早年追逐分数，只为进一步升学，随后追逐工作，为下一种生活方式提供支撑，接着又追逐稳定，只为最终能“按自己想要的方式开始生活”。
每一个里程碑都承诺着“终点”，但事实上，它只是重置了时钟，让这场追逐游戏重新开始。
意识到这种习惯，是改变的起点，但这远远不够。
因为如果我们只停留在“察觉”阶段，得到的只会是“表演式正念”：嘴上说着正确的话，却从未真正去追求自己渴望的改变。
真正的解决方案是行动，而最简单的起点，就是我们与自己对话时使用的语言。
第一步，开始留意自己谈论生活的方式。
当你听到自己说“等我……之后”或“一旦我……”时，停下来，试着换一个问题问自己，比如：
今天在奔赴目标的路上，有什么值得我去享受？
又或者，一旦我抵达终点，会错过今天的哪些美好？
接下来，只需用心留意，就能让今天最美好的瞬间变得更加清晰可见。
哈佛大学一项针对2200多名成年人的研究发现，人类在清醒时，有近一半的时间都在想与当下所做之事无关的事情，而这种思绪游离与幸福感降低密切相关。
一个简单的训练方法是“临终测试”：
问自己一个简单的问题，如果生命即将走到尽头，你是否愿意付出所拥有的一切，只为重温今天中的哪一个瞬间，哪怕只有片刻？
作为一名年幼孩子的家长，我可以证明：那些凌晨4点的醒来、不小心洒出的麦片，会在某个瞬间突然不再让人觉得是打扰，反而成为一开始就真正值得用心度过的唯一时刻。
你也可以选择回望过去，而非眺望未来，同样能收获这样的感悟。
回想一下10年前的自己，若那时的你能拥有现在的智慧和资源，会是什么感受？
对你而言，现在的自己，早已是曾经梦想成为的样子，甚至可能远超预期。
不妨留意一下，无论你是否意识到，你其实已经“抵达”了。
最后，开始练习知足常乐，而非追逐那种烟花般转瞬即逝的幸福。
关于感恩的实验表明，那些每周只需简单记录下自己所感恩之事的人，久而久之，幸福感和乐观程度会显著提升。
“抵达谬误”植根于一种迷思，快乐必须是轰轰烈烈、热情洋溢的。而事实上，大多数的满足，都是安静而平和的。
从今天起，将自己锚定在那些让生命变得有价值的细节中，从刚刚喷出的咖啡香气，到门口摇着尾巴迎接你的身影——要知道，这些微小的瞬间，正是我们人生拼图的基石。
还要明白，当明天终于到来时，它并不会比你此刻手中拥有的、当下的一切，更特别。
References
Ben-Shahar, T. (2009). Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment. McGraw-Hill.
Schultz W. Neuronal Reward and Decision Signals: From Theories to Data. Physiol Rev. 2015 Jul;95(3):853-951.
Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H. Appley (Ed.), Adaptation-level theory (pp. 287-305). New York: Academic Press.
End
作者 |T. 亚历山大・普蒂奥，博士，任教于哈佛大学，是组织绩效专家，主要研究个体与组织如何通过好奇心、多元能力与目标导向型领导力实现蓬勃发展。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 AC
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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