春节假期刚刚结束，是不是总觉得脸变圆了，腰间的裤带也紧了一圈？别急着自责，这很可能只是“虚胖”在作祟。假期里高盐、高油的丰盛大餐，不仅满足了味蕾，也可能让身体悄悄“水肿”了。
实胖
短时间内体重增加明显
脂肪组织实质性增加
身体感觉浮肿、沉重
体重增长相对缓慢
按压皮肤可能出现凹陷
身体结实，少有凹陷
晨起面部、眼睑浮肿
长期饮食过量积累
春节期间，多种因素都可能导致虚胖：高盐食物、高糖饮料、高油烹饪、酒精摄入……还有久坐不动、缺乏运动、作息紊乱、饮水不当等。虚胖不仅仅是外观问题，还可能加重肾脏负担、影响心血管健康、增加关节压力、影响新陈代谢……
专家推荐了一套
简单有效的消肿操
每天早晚各做一次
只需三分钟
第一节：抖抖排水肿（30秒）
第二节：画圈促循环（2分30秒）
饮食调理建议
增加利水食物
冬瓜、黄瓜、西瓜
红豆、绿豆、薏米
芹菜、菠菜、生菜
玉米须茶、绿茶
控制盐分摄入
每日食盐不超过6克
避免腌制食品
少用调味品
注意隐形盐分
合理饮水
每日饮水1500-2000ml
少量多次饮用
避免一次大量饮水
睡前2小时减少饮水
中医调理方案
穴位按摩
水分穴：肚脐上方一指
阴陵泉：小腿内侧
三阴交：内踝上方
每穴按摩1-2分钟
中药调理
可咨询中医师开具方剂
常用利水中药：茯苓、泽泻
健脾祛湿：白术、陈皮
注意在医师指导下使用
健康的生活方式是最好的“消肿剂”。合理的饮食、适度的运动、规律的作息，加上这套简单的消肿操，很快就能帮你找回轻盈体态。
从今天开始
每天三分钟
和虚胖说再见
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