春节假期后开工
有的人会感到做事提不起精神
甚至连吃饭都不香了……
从假期切换到上班模式
难度太大怎么办？
怎样缓解“节后综合征”？
这份指南请收好↓↓
节后“不在状态”？
做好4件事，助你满血复活！
节后做事总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。
“节后综合征”的表现，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上如厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等。
想要尽快恢复满满元气，做好以下4件事：
01
调整作息，重建生物钟
睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3～5天循序渐进地调整。
每天比前一天早睡、早起15～30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。
午后可闭目休息15～20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉，且不建议刚吃完饭就午睡。
医生表示，午睡的话，有条件的情况下建议保持平卧位午睡，这样更有利于休息和恢复；如果趴在桌上午睡，最好借助靠枕、抱枕等工具，可以更好地缓解肢体的疲劳～
02
放松心态，给自己一个适应期
很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。
从最简单的工作、最不费脑的任务开始入手，用低门槛行动打破拖延。
工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15～20分钟，避免注意力涣散。
如果还是感觉提不起精神、头晕乏力，不妨试试按揉百会穴和风池穴，每次按揉50～100下，可以起到一定的缓解作用。跟着专家一起学起来↓
03
清淡饮食，调节肠胃
假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。
减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。
适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。
不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。
专家推荐3款茶，助你赶走“节后综合征”：迷迭香柠檬舒心茶、迷迭香百合养心茶和迷迭香玫瑰疏肝茶，以香理气，可以改善失眠、缓解节后疲劳焦虑。快来试试吧↓
04
适度运动，恢复体力
假期易打破以往生活、运动规律，导致节后困倦萎靡。适度运动可以帮助恢复元气、舒畅心情，推荐慢跑、快走、打球等多种运动方式。
此外，传统的八段锦、太极拳等，不仅不受场地限制，更能够起到运行气血的作用。八段锦完整跟练视频↓↓速速收藏！
节后出现哪些症状应寻求专业帮助？
大多数人的节后不适，通过自我调节可在3～7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：
情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。
严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。
注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。
新程已启，开工大吉！
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一起和“节后综合征”说拜拜～
来源：央视一套微信公众号综合国家应急广播
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