大家好，我是一名全科医生。
在日常门诊中，经常有患者一脸痛苦地问我：
“医生，痔疮手术也做了，药也用了，怎么跟韭菜似的，割了一茬又一茬，老是复发？”
俗话说十人九痔，痔疮不算大病，但发作起来坐立难安，严重影响生活质量。
作为全科医生，我不只看重“治病”，更看重防病和防复发。
今天用大白话，教你从根本上远离痔疮反复。
痔疮到底是怎么来的？
你可以把肛门想象成一个精密水龙头，里面有一圈像软垫一样的血管组织，叫肛垫，负责帮我们控制排便。
当长期便秘、用力排便、久坐久站，导致腹部压力不断增大，这个“软垫”就会被持续挤压，血管淤血、肿胀、脱出——这就是痔疮。
所以，预防复发的核心只有一句话：
想尽一切办法，减轻肛门和腹腔的压力。
预防痔疮复发，守住4大基石
一、调整“出口”策略：跟便秘说拜拜
干结的大便，就是对肛门的一次次“酷刑”。
①- 多喝水：每天 1500–2000ml，别等渴了再喝，晨起空腹一杯温水效果最好
②- 多吃膳食纤维：燕麦、红薯、芹菜、菠菜、火龙果、猕猴桃
③- 定时排便：每天固定时间蹲厕所，不超过5分钟，形成生物钟
二、改变“姿势”习惯：别让屁股一直受压
司机、程序员、老师，都是痔疮高发人群，原因就是久坐、久站。
①- 拒绝马桶马拉松：上厕所不带手机，3–5分钟解决战斗
②- 定时起身：坐45–60分钟，就站起来活动5分钟
③- 用好坐垫：中空坐垫能分散压力，发作期、恢复期都适用
三、练好“括约肌”：提肛运动最管用
这是最便宜、最有效的痔疮克星。
怎么做：
像憋住大便、憋住小便那样，用力夹紧肛门5秒，放松10秒。
什么时候做：
上班、走路、看电视、躺着都能练。
每天 2–3组，每组30–50次。
作用：
四、守住卫生关：洗比擦更重要
①- 便后优先温水冲洗，既能清洁又能促进血液循环
②- 没有条件就用湿厕纸，别用力摩擦
③- 保持肛门干爽，穿宽松透气内裤，避免潮湿瘙痒抓挠
生活中这些“雷区”，千万别踩
①- 少吃辛辣刺激、少喝酒，尤其发作期要严格忌口
②- 搬重物、剧烈咳嗽、突然用力，都会升高腹压，尽量避免
③- 长期咳嗽、排尿困难等问题，要一起治疗，不然痔疮很难好
医生最后想说
痔疮的预防，本质是一场生活习惯的革命。
它就像身体的“天气预报”，你一放纵，它就报警。
记住这16字口诀：
大便通畅、不久久坐、勤做清洗、坚持提肛。
如果出现便血不止、剧烈疼痛、脱出无法回纳，
一定要及时就医，别自己硬扛。
愿大家都坐得安稳，一身轻松！
#痔疮#
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