很多人刚一戒烟就浑身难受，坐立不安，不是你意志力不行，更不是你不适合戒烟，这是身体在正常排毒、适应无烟状态的反应，几乎每个戒过烟的人都经历过。

刚戒烟那几天，难受是全方位的：心里发慌、烦躁易怒、注意力不集中，总觉得少点什么，手里空、嘴里空，连觉都睡不踏实。有的人还会头晕、乏力、咳嗽加重，甚至食欲变大，这些都不是病，是身体在摆脱尼古丁依赖。

尼古丁在体内代谢很快，一旦停止摄入，大脑就会发出“缺东西”的信号，让你产生强烈的渴求感。这种难受，本质是戒断反应，来得猛，但去得也快，不会一直持续。

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越是一开始难受，越说明身体在努力恢复，而不是在变坏。这个阶段千万不要用“抽一根缓解一下”来安慰自己，只要抽一口，前面的痛苦全白费，身体又会重新回到依赖状态。

面对这种难受，别硬扛，也别焦虑。难受的时候多喝水、多走动，嚼点无糖口香糖，让手和嘴都有事做。困了就睡，饿了就吃清淡的东西，尽量避开烟味环境，减少刺激。

要记住，这种不适感是阶段性的，最强烈的也就前3到7天，熬过去就会明显减轻。两周之后，大部分难受的感觉都会消失，取而代之的是呼吸顺畅、睡眠变好、情绪稳定。

戒烟从来不是一件轻松的事，但所有的难受，都是身体在变好的证明。扛过最开始的这几天，你会发现，原来不被香烟控制的日子，比一时的舒服值钱太多。坚持住，你一定会感谢现在咬牙不放弃的自己。