春天万物生发，对应肝木，我们的肝气也要通畅起来。肝气最忌讳生气，尤其是生闷气，堵在身体里时间久了，就会气滞血瘀，慢慢形成乳腺结节、乳房胀痛，身体里长满疙疙瘩瘩的东西。肝脏里的垃圾和毒素多了，还会直接反映在脸上，这时候就算用再贵的护肤品，也补不回来。脸色发黄、长斑、眼袋重、黑眼圈这些问题，如果总也好不了，就要想想是不是肝经堵了。

今天分享两个疏通肝经的拉筋动作，一个稍微有难度，适合能站着练习的朋友；一个是零难度的，坐着就能做，特别适合老年人。这两个动作都能帮助疏通肝经，把身体里的酸胀、气结、淤堵慢慢揉开，让肝血更好地回流。

一、马步拉伸——适合能站立练习的人

这个动作主要拉伸肝经循行的双腿内侧和身体两侧，动作分三步：

第一步，双脚分开站立，两脚距离比肩膀宽一些，脚尖稍微朝外打开。慢慢屈膝下蹲，蹲成马步。膝盖弯曲的角度根据自己情况来，能蹲多深就蹲多深，不要勉强。

第二步，一只手放到对侧的腰部，比如先用右手放在左边腰后侧。另一只手臂向上伸直，比如左手向上伸直，掌心朝内。

第三步，保持马步姿势，将伸直的手臂缓慢地向对侧弯曲，也就是左手带着身体向右侧弯，感受从手臂、腋下、沿着体侧一直到肋部这条线的拉伸感。保持这个拉伸姿势15到30秒，然后慢慢回正，换另一侧做同样的动作。

如果马步蹲着有难度，可以只做上半身的动作。站着或坐着都可以，举起左臂向上伸直，掌心朝上，掌根用力向上顶。用右手握住左手手腕，轻轻向右侧拉伸，感觉左腋和左肋被拉开。身体也可以顺势向右侧微微下压。重复做30次，然后换右手向上，左手握住右手手腕向左侧拉伸。

二、揉地筋——适合所有人，尤其老年人

年纪大了、行动不方便的朋友，可以用这个坐着就能做的方法。地筋就在脚底，是肝经在脚部的一个重要反应点。

第一步，睡前先用热水泡脚15到20分钟。泡脚能让身体放松，情绪平静，地筋也会变软一些，有助于后面按揉，还能帮助睡眠。

第二步，泡完脚把脚擦干，坐好，将一只脚轻轻抬起，放在另一条腿的膝盖上，让脚底朝上。用大拇指按在地筋上，从脚跟方向往脚趾方向用力推揉。推的时候要感觉到地筋的位置，一条硬硬的筋就是它。从下往上推揉50下，力道要透进去，感觉酸胀但能承受就行。一只脚做完再换另一只脚。

有些人刚开始揉的时候会很痛，这是正常的，说明地筋堵得厉害。没关系，坚持揉，每天揉，把它慢慢揉软，揉到不痛了，地筋就通了。

如果自己揉不方便，家里人也可以帮忙。用擀面杖、按摩球或者光滑的圆棍，在老人脚心来回滚动，也能起到刺激地筋的作用。滚的时候力度要均匀，不要太重。

按摩过程中，你可能会感觉到一股暖流从脚底板升起，从脚底往上传到小腿甚至更高，这就是体内气血被激活的感觉。

坚持一个月，会有哪些变化？

春天是养肝最好的黄金时期，每天花十几分钟做这两个动作，坚持一个月，身体会慢慢告诉你变化：

1、睡眠变好了。入睡快了，半夜不容易醒，睡得沉了。因为“人卧则血归于肝”，肝经通了，晚上肝才能好好回血。

2、气色提亮了。脸上暗黄慢慢退去，皮肤开始有红润光泽，斑点和痘痘也会变少。因为肝血充足了，能滋养面部。

3、身心舒服了。眼睛不那么干了，脾气也没那么急躁了，胸口不觉得闷胀。因为肝气能顺畅地疏泄出去，不再堵在里面。

4、身体轻快了。没那么乏力，没那么沉重，整个人感觉更清爽。因为气血流通了，营养能送到该去的地方，垃圾能顺利排出去。

春天不等人，肝经也不等人。趁现在，每天花点时间，把肝经疏通，把身体里的郁结揉开。一个月后，你会回来感谢自己。