一到冬天，很多家长就陷入“睡眠穿衣焦虑”：

怕冷，给宝宝裹三层睡衣+厚睡袋+毛毯；

又怕热，半夜摸到他满头大汗，赶紧扒掉一层……

其实，冬季宝宝安睡的关键，不是“穿得厚”，而是“穿得对”。穿多了易捂热、起湿疹，甚至增加婴儿猝死风险；穿少了又容易着凉、睡不安稳。

下面这份科学穿衣指南，帮你轻松拿捏“刚刚好”的温暖。

一、先看室温，再定穿多少

宝宝睡觉的穿衣厚度，首要依据是卧室温度，而不是室外冷不冷。

✅ 参考标准（以1岁以上宝宝为例）：

室温 建议穿着

24℃以上 短袖包屁衣 + 薄纱睡袋

20-24℃ 长袖包屁衣 + 薄款棉质睡袋

16-20℃ 长袖内衣 + 厚款夹棉睡袋

低于16℃ 长袖内衣 + 厚睡袋 + 调高室温（优先）

⚠️ 新生儿或小月龄宝宝可比上表多半层，但绝不推荐用电热毯、暖风机直吹、热水袋等取暖设备——有低温烫伤和过热风险。

二、选对睡袋，比盖被更安全

冬季首选合身、无 hood（帽子）、无过长拉链的婴儿睡袋。

✅ 优势：

不会蒙住口鼻，降低窒息风险；

腿部宽松，保护髋关节发育；

整夜保暖均匀，不怕踢被。

✨ 小技巧：选择双向拉链或侧开扣的款式，换尿布时不用脱全身。

三、判断冷暖，别摸手脚！

很多家长一摸宝宝手脚冰凉，就立刻加衣。

但其实，婴儿末梢循环差，手脚凉是正常的！

✅ 正确判断方法：

摸后颈和背部：

温热、干爽 → 穿盖刚好；

潮湿、出汗 → 太热，减一层；

冰凉、起鸡皮疙瘩 → 太冷，加一件。

❌ 别用“大人感觉”衡量！宝宝新陈代谢快，通常比成人耐寒。

四、这些“保暖误区”正在伤害宝宝

❌ 戴帽子睡觉：头部是主要散热部位，戴帽易过热、出湿疹；

❌ 穿袜子入睡：除非室温极低，否则脚部需散热，捂太严反而影响睡眠；

❌ 多层紧身衣叠加：压迫胸腔，影响呼吸和血液循环；

❌ 用成人羽绒被/毛毯：厚重、易滑落，有窒息隐患。

五、特殊情况这样处理

️ 宝宝发烧了

不要捂汗！适当减少衣物，利于散热；

睡袋选纯棉薄款，保持室温22-24℃；

重点观察精神状态，而非体温数字。

有湿疹或皮肤敏感

选无骨缝、标签外缝、A类纯棉睡衣；

避免化纤、羊毛等刺激材质；

睡前涂好保湿霜，再穿睡袋，形成保护层。

️ 南方湿冷无暖气

优先使用空调或油汀取暖器提升室温至18℃以上；

配合加厚睡袋，避免靠多穿衣弥补低温（活动受限、易出汗）。