40岁以后，身体开始算总账

很多人一过40岁，就把体力下降归结为年纪，其实多数差距不是被年龄拉开，而是被长期习惯拉开。2022年，The Lancet Public Health发布基于中国近50万人长期随访的数据，长期保持健康生活方式的人，比高风险人群平均多活8年左右。方法并不复杂，不抽烟，不过量喝酒，体型别失控，饮食正常，保持活动。身体从来不讲情绪，只讲长期输入。

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把话压缩成三件事。第一，睡好。很多人不是工作压垮的，是恢复能力被慢慢掏空的。长期晚睡，第二天状态下降，情绪变差，决策变钝，几年下来差距就出来了。固定上床时间和起床时间，比偶尔早睡更重要。中年拼的不是熬夜能力，是第二天还能不能清醒。

第二，别让肌肉一直掉。肌肉减少不会疼，但会让人越来越虚，爬几层楼就喘，不是老，是长期不练。每周两次简单力量训练，加上快走或慢跑，坚持比强度重要。40岁以后练的不是好看，是稳定，是体力，是不被日常拖垮。

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第三，管住晚上。很多人的失控发生在夜里，烟、酒、夜宵、过量进食，短期没感觉，长期全是成本。腰围慢慢上涨，很少自己回去。身体不会马上抗议，但它会记账，而且利息不低。

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健康不要当成冲刺项目，而是当成长期系统。守住睡眠，守住肌肉，守住夜晚的输入。40岁以后真正拉开差距的，不是谁更拼，而是谁还能持续恢复。下半生的状态，大多是这几年一点点积累出来的。