网友这个动作简单有效，我每天做100-200，有空想起了就做，没有时间限制，效果太好了，以前夜里经常醒来一两个小时都睡不着，现在醒了可以睡着了，而且睡眠比较深，转发了给很多的朋友。谢谢老师。
网友：感恩张老师这个好办法无论我晚上睡的多晚，都是早上三点多醒来，再也睡不着了，很多年都是这样，所以看到张老师这个方法，立刻站起来做了64下，当晚9.50躺下，一觉睡到早上5.28醒来，我还纳闷这是咋回事呢？已经忘了握固捶膝这个动作了，吃完早饭才想起来，真是好神奇啊！
网友：我昨天稍微做了几十个，就从10.00睡到了6.00。平时都4.00。
在我们的生活中，大约有三分之一的时间是在睡觉，但随着生活节奏加快，竞争压力飙升等，失眠也成为越来越多人的通病。
失眠在中医里称为「不寐」， 主要与心、肝、脾、肾关系密切，其中最典型的一种就是「心肾不交」。
所谓的「心肾不交」，其实可以理解成心和肾「不合作」了。
中医认为，心为阳，属火，居上焦；肾为阴，属水，居下焦，二者之间有着密切的关系，必须相互交通。如果打破了平衡，失去协调关系，就形成了「心肾不交」。
「心肾相交」，我们才可以睡得好，精神充沛。
今天带大家回顾的童子功是：握固捶膝交心肾。
握固是补肾的，中医认为膝盖与心脏相关，这个动作可以交通心肾，对睡眠不足、精力不济的人有益处。
做50~100下，身体微微出汗为度，女性经期、孕期可做。站立不便的人群可以坐着做这个动作。
动作要点：双手握固后，以双侧足三里为中心进行捶击。
握固的方法：拇指的指尖与无名指的指根相抵，四指回握住拇指。（详见图示及视频）
步骤一：
步骤二：
网友的部分反馈：
网友：以前经常半夜醒了睡不着，用了这个方法，真的有效。可以5.6点钟才醒了，半夜就算醒了也可以很快入睡。谢谢张老师！
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