三十五岁后还在硬撑，每天五公里，小心越跑越伤。

骨科医生提醒：中年人的身体扛不住盲目奔跑，坚持错误方式，膝盖、心脏都可能提前报废。身边太多跑友为了自律打卡，不管疲惫、不顾疼痛，天天逼自己跑完五公里，结果半月板损伤、足底筋膜炎、心慌气短找上门，反而得不偿失。

三十五岁后新陈代谢下降，关节软骨磨损加快，拼量不如拼对方法。今年爆火的跑步三加二法则，安全不伤身，效果翻倍。

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三加二黄金法则到底是什么？

·三：每周跑步三次，每次二十至三十分钟，保持微喘能说话即可，绝不追求距离和速度。

·二：每周搭配两天力量或拉伸，靠墙静蹲提踵，简单拉伸，保护膝盖和腿部肌肉。核心逻辑很简单，给身体足够的修复时间，避免过度疲劳。

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中年跑步养身不伤身，坚持这套方法，不用累到虚脱就能提升体能、控制体重、改善睡眠，比死磕五公里健康太多，别再被每日五公里绑架了。三十五岁后会跑比跑得快更重要。

你平时跑步会刻意休息吗？评论区聊聊你的跑步习惯。