很多人腰椎一疼，第一反应就是揉一揉、按一按，
觉得揉开了就不疼了。
但我要提醒大家：腰突不是肌肉疼，乱按只会加重！
腰椎间盘突出，是里面的椎间盘压迫神经，
盲目推拿、用力按压，可能让突出更厉害，
轻则加重疼痛，重则腿麻、走路不稳。
今天给大家讲清楚，腰突不用瞎折腾，
做好这3件事，比按摩、推拿更安全、更管用。
第一，先让腰“休息”，而不是“使劲造”。
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疼得厉害的时候，别运动、别乱扭，减少弯腰、久坐，让腰椎慢慢缓解压力。急性期静养，比什么都重要。
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第二，热敷比按摩更安全。
用热毛巾或热水袋，敷在腰疼的位置，每次10-15分钟。
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热敷可以放松肌肉、促进循环，缓解僵硬和疼痛感，家里就能做，没有任何风险。
第三，做温和拉伸，不做剧烈运动。
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小燕飞、平板支撑这类动作，不适合腰突严重的人。
我们只做简单的：靠墙站、伸懒腰、慢走，
以“舒服、不疼”为标准，慢慢锻炼腰部力量。
医生常说：腰突三分治，七分养。
不盲目、不心急、不瞎按，坚持科学养护，
大多数人的腰，都能慢慢恢复正常生活。
你有没有因为乱按腰，导致越疼越厉害的经历？
评论区聊聊，提醒更多人少走弯路。
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