这里给你4道春天生津润燥、养津液、不违规、适合头条发布的食疗方，全是温和食材、做法简单、无禁忌，直接能用：

1. 雪梨百合润津水

食材：雪梨1个、干百合10克、冰糖少许

做法：

1. 雪梨洗净去核切块，不用去皮。

2. 干百合提前泡软。

3. 所有材料放入锅中，加清水煮沸后转小火煮15分钟即可。

作用：润肺生津、缓解春燥口干、嗓子干痒，温和不寒凉。

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2. 山药小米养胃津粥

食材：铁棍山药1小段、小米50克

做法：

1. 山药去皮切小块。

2. 小米淘洗干净，加水煮开。

3. 放入山药，小火煮20分钟至黏稠。

作用：健脾养胃、补脾胃津液、改善口干、皮肤干、易疲劳。

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3. 枸杞菊花明目生津茶

食材：枸杞8-10粒、菊花3-5朵

做法：

1. 枸杞和菊花用温水冲洗。

2. 放入杯中，用80℃左右热水冲泡，焖5分钟即可饮用。

作用：养肝明目、生津止渴、缓解春困、眼睛干涩。

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4. 玉竹麦冬清润汤

食材：玉竹5克、麦冬5克、红枣2颗

做法：

1. 玉竹、麦冬洗净，红枣去核。

2. 加水煮15分钟，代茶饮用。

作用：养阴生津、改善皮肤干燥、嘴唇干裂、熬夜后虚火口干。

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