现代人几乎离不开手机，尤其是睡前侧躺刷手机的习惯，已经成为许多人的“睡前仪式”。然而，这种看似舒适的姿势，实际上正在悄悄伤害你的眼睛。

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侧躺玩手机

到底有多大危害?

为什么眼科医生

强烈建议改掉这个习惯?

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侧躺玩手机会对眼睛造成哪些伤害?

1. 造成双眼视力差(屈光参差)

侧躺时两只眼睛与手机距离不同(通常一只眼近、一只眼远)，长期如此会导致双眼度数差距加大(医学上称“屈光参差”)。

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2. 诱发或加重散光

侧躺时眼球受压迫，角膜形状发生暂时性改变，长期压迫会导致角膜不规则变形，形成永久性散光。

3. 引发干眼症

躺着时眨眼次数减少50%(正常每分钟15次，躺着仅7-8次)，手机屏幕光线直射眼球加速泪液蒸发，容易导致眼睛干涩、异物感、视物模糊等症状。

4. 造成眼周肌肉劳损

侧躺时眼部调节肌肉处于紧张状态，眼睛容易酸胀，长期如此可能导致调节功能异常。

5. 增加视网膜脱离风险

600度以上高度近视患者侧躺时眼球受挤压，可能牵拉脆弱的视网膜。

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如何健康刷手机?

1. 睡前用手机“三不原则”

不躺着看(尤其禁止侧躺)；

不开黑暗模式(环境与屏幕亮度反差更伤眼)；

不超过30分钟(设置自动关机提醒)。

2. 注意眼睛与手机的距离

使用手机支架保持40cm距离，调至适合的字体大小，保持房间适度照明。

3.培养良好睡前习惯

将手机放在需要起身才能拿到的地方，用听书替代刷视频。

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侧躺玩手机这个看似无害的习惯，实则是眼睛的“隐形杀手”。从屈光参差到青光眼风险，从干眼症到视网膜脱离，每一项危害都可能给视力造成不可逆的损伤。改掉这个坏习惯，比你想象中更重要!

图片来源：pixabay/豆包AI生成