睡眠对每个人都很重要，对癫痫患者来说更是稳定身体状态的关键。很多人觉得少睡一会儿没什么，白天补一觉就行，可长期睡不够，带来的危害远比想象中更大。它不只是让人犯困、没精神，还会直接影响神经稳定，成为病情波动的重要诱因。

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想要身体更平稳，癫痫患者一定要记住：别熬夜、要早睡、睡够觉，这是最简单、也最有效的日常调理方式。

长期睡不够，对患者有这 4 大危害

1. 大脑得不到修复，神经更容易敏感

夜间睡眠是大脑休息、修复的黄金时间。长期睡不够，大脑一直处于疲劳状态，神经元会变得格外敏感，稍微有点刺激就容易出现不适。

很多平时状态比较稳定的人，只要连续熬夜、睡眠不足，就容易出现烦躁、头晕、精神差，本质就是神经稳定性下降了。

2. 生物钟紊乱，身体调节能力变差

长期晚睡、睡眠不足，会直接打乱生物钟。生物钟一乱，内分泌、神经调节、代谢功能都会受影响，身体内环境不再平稳，对病情稳定非常不利。

3. 免疫力下降，更容易生病不舒服

睡眠不足会明显降低免疫力，人更容易感冒、上火、肠胃不适。而身体一不舒服，就会形成应激状态，间接刺激神经，增加身体波动的风险。

4. 情绪变差，烦躁焦虑影响状态

睡不好的人，很容易情绪低落、急躁、易怒。情绪波动和神经兴奋，都会影响身体稳定，这也是很多人熬夜后状态明显变差的重要原因。

癫痫患者想稳状态，一定要早睡

想要减少风险、保持平稳，最实用、最容易做到的，就是早睡、睡够。

  • 尽量在 晚上 22:30 前上床睡觉
  • 每天保证 7～8 小时 睡眠
  • 中午可以小憩 20～30 分钟，不要睡太久

规律且充足的睡眠，能让大脑得到充分休息，神经更放松、情绪更平稳、身体更强壮，比很多调理方法都管用。

癫痫患者睡前，做好这 5 点睡得更稳

1. 睡前 1 小时不玩手机、不看刺激视频

屏幕光线会让人越来越精神，也会刺激神经。睡前尽量安静放松，更利于快速入睡。

2. 不熬夜加餐，不吃油腻甜食

睡前吃东西会加重肠胃负担，肚子不舒服，觉自然睡不好。

3. 睡前不生气、不激动、不想烦心事

情绪一激动，神经就兴奋，很难进入安稳睡眠。保持心情平和，睡眠质量才高。

4. 营造安静、光线柔和的睡眠环境

灯光调暗、环境安静、温度适宜，能帮助身体快速进入休息状态。

5. 固定作息，不随便熬夜

每天差不多时间睡、差不多时间起，坚持一段时间，生物钟稳定了，身体状态也会更稳。

这两个睡眠误区，千万别踩

误区 1：晚上不睡，白天补觉就行

熬夜对神经和大脑的伤害，白天补觉是补不回来的，反而会让生物钟更乱。

误区 2：只要睡得久，几点睡都没关系

晚睡晚起，即使睡够时长，也会破坏生物钟，神经和内分泌依然受影响。早睡比单纯睡够更重要。

本文摘自:公众号------痫事简单说，(未经授权不得转载 如有侵权立即删除)