2月23日，海南，长达9天的春节假期结束，游客在三亚沙滩写“不想上班”，大海给出的回应火了。海浪拍打过沙滩后，几个字已经变了模样。网友在评论区留言，“大海：不想上班你就给我小心一点”。
（网友评论截图）
“节后综合征”，你中招了没？
陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作“节后综合征”。它并非疾病，而更像是一种“身心节奏失调”，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。
“出现‘节后综合征’，可能与假期中的一些习惯有关。”孙彦说，比如报复性熬夜，假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉，作息完全颠倒；高强度赶场，旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转，连续多日聚会、应酬，休息时间严重不足；放松变放任，把所有事情堆积到复工前，导致焦虑加剧。
具体来看，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。
一、睡眠紊乱。假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
二、手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
三、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
四、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
调整状态，这些方法助您“满血复活”
- 作息“软着陆”，重建生物钟
睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3—5天循序渐进地调整。
每天比前一天早睡、早起15—30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素。白天多接触自然光，有助于重置生物钟。
午后可闭目休息15—20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。
- 心理“缓压法”，给大脑一个适应期
很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。
从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。
工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15-20分钟，避免注意力涣散。
- 饮食“轻调理”，肠胃舒适身心安
假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。
减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。
适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。
不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。
出现哪些症状应寻求专业帮助？
大多数人的节后不适，通过自我调节可在3—7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：
▪️情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。
▪️严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。
▪️注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。
来源：潇湘晨报、广州日报、国家应急广播、新华社、央视新闻客户端等
热门跟贴