话说，四年一度被“天降紫微星”谷爱凌新闻霸屏的日子又开始咯
最近每天打开社交软件，就能刷到各式各样的小谷——
成功为中国队锁定了米兰冬奥会最后一金的小谷；
中国“自由式滑雪”史上奖牌最多运动员的小谷；
在镜头前为外婆去世而哭泣、惹人心疼的小谷；
她的身上总是充满着故事性。
但今天我不是来煽情和写人物稿的哈，因为我注意到了一个更有意思的话题——仅仅几个月前，她还处在一个超级谷底期。
2025年1月，她在参加米国的Aspen Xgames世界冬季极限运动会时摔得那叫一个惨——
头部直接剧烈撞击雪面，急性颅内出血让她陷入昏迷，当场癫痫发作。
医生说不确定能不能恢复，谷妈后来回忆说她当时两腿发软喘不过气，是其他运动员扶着她去看的，看到闺女的状态顿时觉得天塌了。
本来3月份小谷要参加哈尔滨亚冬会，也因为伤势无奈退赛。
果然，一退赛就被网友骂出花了。
有说她怕输的，有说她找借口的，还有说她捞够了就不想比了（跟刘翔当年那一幕异曲同工）。
为了尽快恢复，去年6月，谷爱凌开始密集夏训。
每天10个小时的高强度康复训练，她要努力重新建立自己的肌肉记忆，回忆自己对每个动作、对气流和速度的感受。
可是8月，她在新西兰训练又再次意外受伤，打乱了训练进度。
更惨的是复出之后的情况。
去年11月，她参加国际雪联的坡面障碍技巧世界杯，这是她复出后的首战。
但这次，她只拿到了人生最差成绩——排名29，连决赛都没进。
在镜头里她哭丧着说，因为自己心态完全崩了。
当时她心底里唯一的感觉就是害怕、不敢做动作：“特想回家，感觉无论做什么都是危险的，360也不安全，720也不安全，全都特害怕。”
其实作为顶级运动员，那些技巧不是做不了。只是之前受伤的心理阴影太重了，导致她完全不敢做任何难度动作，没办法战胜心魔。
还记得那次比赛之后，就是更大面积的网暴。
什么“早C晚A”什么“卷钱跑路”什么“诈伤骗人”。
她说，2025年是自己职业生涯以来“受伤最严重、网络谣言暴力最严重的一年”。
她甚至一度觉得“全世界不会原谅自己”，直到如今提起这些，还是忍不住两眼泛泪。
直到2026，米兰冬奥来了。
时间紧任务重，这次带着新伤旧伤心理伤，比四年前拿牌更难，压力更大。
如果没出成绩，迎来的必然是“全方位塌房”。
想想都替她捏把汗。
但结果呢？仅仅用了三个月，她就成功走出阴霾，重新站在了奥运最高领奖台上，拿到了两金一银！
有人说她是压力狂魔——压力越大发挥越好。
有人说她是顶级狩猎者心态——挑战难度越高越容易出成绩。
但只有她自己知道，这三枚奖牌有多来之不易。
央视的解说也很让人动容：虽然这个冬天有点长，这个春天来得有些含蓄。但是谷爱凌拿到了金牌！
所以问题来了：短短时间，她是怎么从谷底爬出来的？
其实，这个问题已经有不少记者提问了。
谷爱凌自己分享了不少方法，我觉得值得展开分析。
她在米兰冬奥接受采访时有一段原话，非常高能：
"I'm a very introspective young woman. I spend a lot of time in my head. And it's not a bad place to be. I journal a lot. I break down all of my thought processes.
I apply a very analytical lens to my own thinking, and I modify it... You can control what you think. You can control how you think, and therefore you can control who you are."
翻译一下：她是个很“自省”的人，可以花大量时间待在自己脑子里，分析自己的思维过程，然后像修图一样去调整它。
她认为，你能控制自己怎么想，就能控制自己成为谁。
这话听着玄乎，但背后是有理论支撑的，我试着用大白话拆解一下。
第一层：元认知——站在二楼看一楼的你
谷爱凌说的“apply a very analytical lens to my own thinking”，在心理学上可以理解成元认知（Metacognition）。
说白了，就是“对自己思考过程的思考”。
普通人遇到挫折时的思维路径是：我摔了→我好惨→我完了→我放弃。
情绪直接对接结果，中间没有刹车环节。
而有元认知能力的人，会在我好惨和我放弃之间跳出来一个“观察者自我”的环节，站在二楼给一楼的自己暗示：
你现在正在陷入灾难化思维，这是从小做极限运动养成的应激反应，但事实真的有那么糟吗？
医生说你还能恢复，你过去也经历过更难的坎儿。现在的感受不是事实。
这个“观察者自我”就是元认知，它不是天生的，其实是可以练出来的。
谷爱凌怎么练的？她说了两个方法：
一是写日记（I journal a lot），二是拆解思维过程（break down all of my thought processes）。
写日记不是记流水账哈，而是把脑子里那些乱糟糟的念头外化到纸上。
一旦写出来，就能像个旁观者一样审视，这个过程就是元认知的训练。
而拆解思维过程，就是用逻辑和事实去战胜心理上的恐惧。
第二层：认知行为疗法。
谷爱凌说的“modify it”（调整它），其实就是认知行为疗法（CBT）的核心逻辑。
这套理论认为，决定你情绪的不是事件本身，而是你对事件的解读方式。
同样的伤病，不同的解读方式会产生完全不同的结果：
解读A：“我的状态再也回不到过去” → 抑郁、放弃
解读B：“这是身体给我的信号，我需要更聪明地康复” → 积极、行动
谷爱凌显然是第二种。
她在另一次采访中说：
“我是一个看‘证据’的人，不是只靠‘自我暗示’的人。我不会对自己说谎。
如果我一次又一次在不利条件下完成突破，如果我能够承受压力，并把它变成推动我的超能力，而不是被它压垮，这些都会成为我身份的一部分。
而这种能力就像技术动作一样，是可以通过训练不断强化的。”
这段话信息量也很大。
看证据——这意味着她不是空洞的自我催眠，而是用过往真实的成功经验一点一点重新构建信心。
每一次在不利条件下完成突破，都是在给自己的大脑输入新证据，来达到修复自己，重建思维模式的目的。
这就是认知行为疗法的实操版——用新的成功经验覆盖旧记忆。
第三层：神经可塑性
谷爱凌在采访里还提到一个关键词：neuroplasticity（神经可塑性）。
她说自己才22岁，脑子还在发育呢，谁还不是个宝宝？
我们人类有神经可塑性的优势，所以“可以成为任何我想成为的人”。
这也不是鸡汤哈，确实是硬核科学——神经科学早就证实，人的大脑不是一成不变的，它会随着你的经历、思维、行为而不断重塑。
你越频繁地使用某种思维模式，对应的神经通路就越强壮。
所以她反复分析自己、调整自己的思维，本质上就是在重塑自己的神经回路，把理性复盘和积极重构这些动作练成新记忆。
所以你看，她这套方法其实是有实操路径的：
元认知（觉察）→ 认知重构（调整）→ 行为验证（强化）→ 神经重塑（固化）。
每一步都有理论支撑，绝对不是玄学吹牛逼！
另外，谷爱凌还有一个特接地气的实操小妙招，是她应对负面情绪的独门秘诀，最近被网友疯传，那就是五分钟哭泣法。
她说：“需要哭的时候，手机上设五分钟，完全释放出来后才能理性地去看问题是什么。”
这个过程她也说得特生动：
“哭是非常消耗能量的，你能持续地哭五分钟，会特别特别累。
大概到了3分半就已经喘不上来气了，然后可能就哭不出来了，然后就开始笑，觉得自己很努力地哭也很可笑。
哭完五分钟以后，就完全释放出来了。”
看到这里我真是直拍大腿，因为我Bing自己也试过这招！
早期Bing粉估计知道，我Bing有几年过得比网剧还虐。
先是一夜之间Bing爸心肌梗塞没了，请长假回国处理丧事，刚回到德国屁股没坐热Bing妈的电话就来了，确诊肺癌晚期。
这时我姐又怀了孩子，硬生生地只好让我辞去工作、中断学业、暂停筹备组中的婚礼回国照顾。
当时我面上还是表现得特别坚强：
因为
1）童年开心人生平顺，处理负面情绪的经验为0；
2）一直是强者教育长大的，“砍头只是碗大个疤教”教主。
2）事情接二连三，真的措手不及，忙得留意自己内心悲伤的空隙都没有。
然后时间就这么过去了，表面上我还是一个乐天派，实际上却活得像行尸走肉，浑浑噩噩不在状态：工作效率极低，做啥都搞砸，喝水都塞牙。
直到Bing妈已经过世近一年时，我认识了儿科医生Dr.Ralph，很快成了好朋友，有次聚餐时聊到各自的心灵健康问题，他觉得我状态不对，给我开了方子：
我花了整整三天，准备好伙食把自己单独锁在家里，把和父母去世这段“黑历史”所有的相片、病例和可以引起回忆的资料从箱子里翻了出来。
一开始很回避看这些东西，毕竟会引起不快，但真的是强迫自己全看完了。
到了最后一天半夜，终于全部掩藏了近四年的情绪一下子爆发了。
表面上就是哭到天崩地裂，内心则是一个很绚丽的过程，哭到崩溃时心情忽然不一样了，悲痛烟消云散，然后是狂喜，最后是平静。
用“自我救赎”来形容，再合适不过了。
之后我赶紧和医生们分享了“哭泣疗法”的效果，他们听完后说你是高峰体验啊（马斯洛理论，即一种发自心灵深处的超然和升华），很牛逼的，纷纷恭喜。
然后我就好了，负情绪统统排出后，从此回归了正常人。
整个过程，和谷爱凌的描述特别相似。
所以，一定要允许自己哭。
情绪不是用来“消灭”的，是用来“管理”的。
有压力的时候，不把悲伤用哭的形式排解出来，悲伤就会积累起来。
我们快乐是因为我们完美地释放了悲伤，而不是忍住悲伤，拒绝悲伤。
很多人的问题是，要么压抑情绪憋出内伤；要么放任情绪沉溺在悲伤里出不来。
谷爱凌的这个“设闹钟哭”也挺妙的，相当于给情绪装开关：
这五分钟你尽情哭，允许自己不够坚强不在状态；闹钟一响，也哭得差不多了，于是一身轻松切换到理性模式，该干嘛干嘛。
在备战米兰冬奥期间，她每天都面对巨大的压力，甚至“每天崩溃每天哭”。
但正是靠着这套方法把情绪迅速清理干净，然后重新投入到比赛中。
Bing总结
最后想说，谷爱凌在采访里那句“you can control who you are”不能说是空话。
因为她有理论支撑，也有精神源头——她那个硬核的母系家族，用三代人的传承也给了她最坚固的底气（今天没篇幅展开扒这部分了，如果你们感兴趣，咱找机会展开分析她的牛逼的三代母系家族传承）。
我们普通人可能没有谷爱凌的天赋，也没有她的家族资源。
但她的方法是可以学的：学会观察自己的想法，学会调整自己的情绪和认知，学会用新经验覆盖旧剧本。
这套思维修复术，门槛不高，受益终身！
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