七十岁以后是个分水岭。人有点像老树，树干还在，根系还健，但风吹雨打就得讲究技巧了。
这个年纪，身体不像以前能“扛”，但精神上往往不服老，想下地拔草、上房修瓦，一不小心就伤了元气。而我见过太多这样的例子，很多不是病倒在病床上，而是自己“作”出来的。
你可能听说过这样一句话：“老年没毛病，靠的不是福气，是规矩。”这话真不假。
但规矩不是躺在床上养生，也不是胡吃海喝补身体，而是明白自己这辆“老车”，该慢的时候就别踩急刹，该养护的时候别乱换油。
打麻将，泡公园，这是老年人社会中天然的“缓冲带”。可偏有一些事，看似无害，实则后患无穷。
第一件事：乱用补药，尤其是中药进补。
我在门诊见过太多“补过头”的老人。吃了人参、灵芝、冬虫夏草，说是“调养身体”，最后变成心悸失眠、肝肾负担加重，甚至引起血糖、血压大波动。
中药并非一律温和，尤其对于代谢变慢、已有基础病、肝肾功能下降的老人来说，一味补，就是瞎折腾。更有甚者，自制“泡酒”，几种草药掺一起，喝完送进了医院。这种“养生”，是把身体当化学实验。
第二件事：年轻时说干就干的体力活，老年人别硬上。
你看那些七八十岁还种地、搬水泥、修下水道的老人，刚开始挺精神，有朝一天突然摔倒或者中风，一查心脏都快贴地走了。
这不是突然，是长期高负荷劳作引起的慢损，长期伏案或弯腰的动作还极易诱发骨质疏松性骨折、脊柱压缩变形。
关键是，一旦摔一跤，不像年轻人能缓过来，老人摔一次，起不来不是夸张，是事实。行动能力是老年人最后的尊严，一定要留住。
第三件事：拼命节省，什么坏了都舍不得换。
一个人到了老年，最怕不是不富贵，而是因为“太节俭”把命搭上去。家里的煤气灶、热水器超期服役，一泄漏就是事故，劣质老花镜戴出眼病，陈年的拐杖打滑摔人，终究都是命运给出的“迟到讨债单”。
健康不能用后悔来弥补，再怎么省，也不能拿命省。
第四件事：睡不着就吃安眠药，这不是办法，是隐患。
很多老人睡得浅、醒得早，一焦虑就去药店找“快速见效”的安眠药。苯二氮䓬类药物滥用，容易出现记忆力下降、白天昏沉、走路不稳，这些后果很多人忽略。
更严重的是，长期使用后成瘾，停不得，量还越吃越大。一个不小心，夜里跌倒、患上老年痴呆的概率也高了。
想睡觉不是只靠药，而是要调整生物钟，比如晚餐早吃、白天适当活动、做好作息习惯，这才长远。
第五件事：遇事不说，什么都憋在心里。
年纪大的人，容易觉得苦自己扛、病不说出来省家人烦。
可身体不是你自己能“瞒”住的，隐藏病情、延误治疗，在我诊室看到的太多案例，原本一个月可控的病，被“强扛”成了三个月住院、半年康复的代价，何必？
特别是男性老人，血压180却不肯吃药，说“以前也这么高，没事”，结果突发脑出血，醒不过来了。惦记家人，是体谅，但更要明白：健康稳定，才是不会拖累别人。
第六件事：忽视体检，觉得“查了更害怕”。
这个真的是认知误区。你不查，不代表病不在，70岁以后是高发期：肿瘤、高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松，都是埋着雷的。
不查，等于是眼睛一闭干开车。你说你怕查出毛病，那也得早点知道啊，起码有机会处理。
否则等真的难受了才看，已经错过黄金干预时间。很多病在早期是“沉默的”，等你感觉到疼了累了，说明已经发展到了中后期。
说这些不是为了让你怕，而是希望你能听进去。我知道，有些老人靠经验活了一辈子，多少有点“不信邪”。但医学不是信则有，不信则无。
像慢性病、肿瘤、突发性的骨折或脑卒中，全是“看着人挺健康，突然就来”。我见太多这样“突然来的”，但说实话，没有一个是真的“突然”。
你可能会问，那是不是老年人就什么都不能做？完全不是。你看那些在公园打太极、溜弯、下象棋、打麻将的老人，很多都活得开心、稳当。一个人的精气神比吃多少保健品都重要。
麻将不是万能娱乐，但它能做的事，很多“保养方式”都比不上。
第一，它能动脑。麻将不是纯靠运气，得记牌、算局势、看对手表情。对于预防认知衰退有实打实的帮助。尤其是打四圈战局的麻将，每一次出牌其实都是一次“轻量级的决策训练”。
第二，它拉人。老年人最怕的不是病，而是孤独。麻将这事不是自己玩，一坐下三五好友，互相唠嗑互相气气，心情释放了，体内的压力激素也就降了。
第三，它能控节奏。相比跳广场舞时容易摔倒、体力耗得多，麻将是一种坐着玩的社交活动。对于膝盖不好、心脏功能差的人来说，是“动静结合”方式里很稳的一种选择。
当然别一天没完没了地打，也别玩得太激动。别通宵、别跟钱挂钩，注意休息，这才是健康的娱乐。
退休生活并不是生命从此平淡了，而是另一个“高难度的阶段”开始了。
它不像年轻时候，出问题身体还能修复，到了晚年，每一次折腾，都意味着一圈“不可逆的后退”。在我看，真正的“养生”，不是吃什么补什么，而是避开最危险的坑，守住基本盘。
其实很多“坏习惯”，老人自己不是不知道，只是不愿意改、不舍得。但最终吃亏的，还是自己和最亲的人。
你说你不怕死，但你怕不怕“活着但不能动弹”？你怕不怕拖累孩子、不能自己穿衣吃饭、连便都要人扶？如果怕，那趁还能做主的时候，选那些对的习惯，丢掉错误的坚持。
一个人过了七十，最好的状态，不是像活回了三十，而是能干干净净、清清爽爽地活着，醒着能笑，走着能动，有事能说，有病能治，把自己照顾好，不靠谁，不拖谁。
打麻将，没什么不好。它不是堕落、不是颓废，而是一个老人把握节奏、安然生活的小智慧。日子不能太静，也不能太折腾，平衡好节奏和安稳，身体和心情一样，都有光泽。
参考文献：
［1］高伟,黄丽敏.老年人使用苯二氮䓬类药物的影响分析[J].中国实用神经疾病杂志,2023,26(12):1123-1126.
［2］刘小敏,王静.补药使用不当对老年人肝肾功能的影响[J].实用临床医药杂志,2024,28(07):55-58.
［3］李志强,赵艳.老年人跌倒的高危因素分析及干预策略[J].中华老年医学杂志,2025,44(05):483-487.
声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。
热门跟贴