俯卧撑，常见的健身动作，对于现在大多数缺乏运动的人来说，想要一次性做到20个标准俯卧撑都会觉得有点难。俯卧撑这个动作看着简单，但是这个动作能够锻炼到上半身多个肌群，撑大胸肌，让你腰背挺直。
而一次性做俯卧撑的个人，也能够反映身体的健康和耐力，你能够一次性做到多少个标准俯卧撑呢？
对于成年男性（30岁以上）的人来说，如果能够一次性做到40个标准俯卧撑，那么说明他的身体健康素质非常好，肌肉力量也比较，而且说明他的身材也比较好，耐力也比较强。
对于成年女性（30岁以上）的人来说，能够做到30个标准俯卧撑，那么说明她的身体健康素质也是非常好的，并且肌肉的耐力和活力都相对其他人更强。
那么你能够一次性做到多少个俯卧撑呢？
俯卧撑的个数除了能够反映出我们的身体健康和耐力之外，长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来哪些好处呢？
1，坚持做俯卧撑，能够增强上肢的肌肉力量
俯卧撑主要锻炼上肢、肩部、胸部和核心肌群。比如肱三头肌、肱二头肌等上肢肌肉在俯卧撑刺激后，肌肉会变得强壮，力量也会提升上来。比如胸大肌等胸部肌群在俯卧撑刺激下，会变得更加的饱满厚实，撑大胸肌。比如核心肌群，能够增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和协调性。
2，坚持做俯卧撑，能够改善身体姿态
现代人由于长时间久坐、低头看手机等不良习惯，很容易出现驼背、颈椎前伸等不良身体姿态。而俯卧撑可以锻炼背部和肩部的肌肉，帮助拉伸和强化这些部位的肌肉群。
当背部和肩部的肌肉力量增强后，能够更好地支撑脊柱，纠正不良姿态，还能够缓解背部和颈部的疲劳，预防和改善因久坐引起的脊柱变形。卧撑还能增强胸部肌肉的力量，使胸部更加挺拔，让人看起来更有精神和自信。
3，坚持做俯卧撑，还可以提升心肺功能
俯卧撑虽然是无氧运动，也能够更好地提升心肺功能。长期坚持做俯卧撑，能够增强心脏的功能，提高心脏的泵血能力。肺部也会得到锻炼，呼吸肌会变得更加强壮，肺活量也会逐渐增加。
心肺功能的提高意味着身体能够更有效地利用氧气，在进行日常活动或运动时，不容易感到疲劳。
4，坚持做俯卧撑，还可以促进骨骼健康
俯卧撑是一种负重运动，在运动过程中，骨骼会受到一定的压力刺激。这种压力刺激可以促进骨骼的生长和发育，增加骨密度。对于青少年来说，适当的俯卧撑锻炼有助于骨骼的健康成长，预防骨质疏松等疾病。
5，坚持做俯卧撑，还可以提升身体的新陈代谢
随着肌肉量的提升，身体的代谢消耗能力也会有所增强，长期坚持做俯卧撑，能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率。这意味着即使在休息状态下，身体也能消耗更多的热量。
较高的新陈代谢率有助于维持健康的体重，减少脂肪堆积。促进身体的新陈代谢过程，使身体的各个器官和系统更加高效地运转，保持良好的生理状态。
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