复工党集合！是不是一坐在电脑前，眼睛就开始闹脾气了？春节假期里，熬夜打牌刷剧、长时间躺平玩手机，眼睛早已超负荷运转。

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一复工，面对电脑、手机的双重轰炸，干涩、酸胀、视力模糊找上门，看屏幕久了还会头晕眼累，连工作效率都跟着下降——这就是典型的「节后眼疲劳」，也是很多人复工后的“第一道难关”。

别慌！不用急着滴眼药水“救急”，科学护眼才是关键。

调整用眼习惯

遵循“20-20-20”法则：每工作20分钟，抬头看6米外的物体20秒，放松眼部肌肉。

多眨眼：专注时眨眼频率会降低，可以有意识多眨眼，保持眼表湿润。

控制用眼时长：避免连续长时间使用电子设备，每40-50分钟休息5-10分钟。

优化办公环境

屏幕设置：屏幕亮度尽量与环境光匹配，避免过亮或过暗；屏幕中心略低于眼睛水平视线10～15度，有助于减少泪液蒸发。

光线适宜：避免强光直射屏幕，室内灯光柔和，减少反光。

增加湿度：可以在办公室放一个小加湿器，缓解空气干燥引起的眼干不适。

眼部放松与护理

热敷：用40℃左右的温毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，促进血液循环，缓解干涩。

眼部按摩：轻轻按压眼周穴位1～2分钟，放松疲劳的眼部肌肉。

远眺与调节训练：工作间隙眺望远方，或进行远近焦点交替训练，锻炼眼睛调节能力。

饮食与生活习惯

补充营养：多吃富含叶黄素（菠菜、西兰花）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、花青素（蓝莓、紫甘蓝）的食物，以及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，有助于保护眼睛。

充足睡眠：保证每天7-8小时睡眠，让眼睛充分休息。

减少夜间用眼：避免在黑暗中刷手机，睡前1小时尽量减少电子设备使用。

最后一个重要提醒

若眼睛干涩、疼痛、视力模糊等症状持续不缓解，或出现眼红、畏光等异常，建议及时到专业眼科机构检查，排除干眼症、结膜炎等眼部疾病。

春节后复工，合理用眼、科学护眼，才能让眼睛轻松适应工作节奏，以明亮双眸开启新一年的工作与生活。