足底筋膜炎疼痛难忍？其实缓解足底筋膜炎的核心理念很简单：为足底减轻负担与修复筋膜

打开网易新闻 查看精彩图片

1.拉伸：
·小腿拉伸不容忽视：每日用泡沫轴放松小腿肌肉，小腿紧张是足底疼痛的根源
·足底拉伸：每日多次进行台阶拉伸（脚跟悬空下沉，保持20-30秒）

打开网易新闻 查看精彩图片

2.力量强化：
·足底激活，每日练习脚趾抓毛巾和短足运动（不蜷脚趾，拱起足弓）
·整体稳定：练习单腿站立，从睁眼到闭眼，提升足踝稳定性

打开网易新闻 查看精彩图片

3.放松足底：
·急性期冰敷，恢复期热敷：疼痛时或运动后，用冰水瓶滚动足底15分钟以消炎镇痛
·所有拉伸活动都以不引发锐痛为所有活动底线，避免“硬抗”

打开网易新闻 查看精彩图片

4.日常护理
·饮食方面，减少高糖、油炸食品摄入，多吃深海鱼、蔬菜水果等抗炎食物
·体重管理，给足弓“减负”，能直接减轻足底压力

打开网易新闻 查看精彩图片

5.习惯融入
·晨起预热，下床之前坐姿活动脚踝并轻轻拉脚底板1分钟
·避免久坐，每坐1小时起身活动，做一组拉伸

打开网易新闻 查看精彩图片

6.坚持外敷
·选择针对性的足贴，每天坚持敷，能从根源改善足底筋膜炎，预防疼痛反反复复
·我在恢复期用的最多的是这个裕滇本草远红外治疗贴，它是利用远红外的高渗性原理，渗透皮肤，直达身体疼痛部位，坚持贴下来可以有效缓解足底筋膜炎带来的疼痛、僵硬等不适感，起到辅助治疗的作用
坚持用1-2个周期基本上就能完全解决足底筋膜炎的问题

打开网易新闻 查看精彩图片

足底筋膜炎想要缓解其实并不难，关键是要找对方法，这些方法都是我自己整理出来有效可行的，希望可以帮助到所有需要帮助的朋友们~