很多中老年人一到夜里就腿抽筋，翻来覆去睡不好，以为是缺钙，补了很久也没用。

其实，镁元素才是真正被忽略的营养。镁是人体的 “天然镇静剂”，负责放松肌肉、稳定神经。缺镁的人，最容易出现夜里抽筋、肌肉僵硬、心慌、烦躁、入睡难。长期缺镁，还会影响钙的吸收，让骨头越来越松。

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平时吃得太精细、很少吃杂粮坚果、爱喝浓茶咖啡的人，最容易缺镁。想补镁很简单：多吃菠菜、油麦菜等绿叶菜，燕麦、小米、玉米等粗粮，再加一把杏仁、南瓜子、核桃。日常吃饭就能补够，不用乱买保健品。食疗只是调理，若抽筋严重、胸闷心慌，一定要及时检查。