2025年以来，区民政局携手区融媒体中心，联合区卫健委等区老龄委委员单位以及仁济医院等“小蓝花”友好单位，在《长宁时报》推出“小蓝花守护记忆”科普专栏。专栏第八期，让我们一起在长宁区首家认知障碍全专门诊负责人沈翠的介绍下，了解益生菌和大脑健康的关系→
肠道不只是负责消化吸收的器官，更是人体最大、最复杂的微生态系统，内部寄居着数以万亿计的微生物，共同构成肠道菌群。这些菌群如同一个微型生态社会，有益菌、有害菌、中性菌相互制衡、动态平衡。菌群稳定时，消化顺畅、免疫功能强；一旦失衡，就容易出现消化不良、腹泻、便秘等问题，长期紊乱还可能与多种慢性肠道问题密切相关。
近年来研究显示，肠道菌群与大脑认知、记忆功能密切相关，这一联系被称为 “脑肠轴”。肠道菌群平衡有助于减轻全身及脑部慢性炎症，对维持认知健康、保护记忆力具有一定积极意义。甘露特纳（九期一，GV971）是我国自主研发、全球首个以脑肠轴为机制的阿尔茨海默病治疗药物，2019 年获批上市，纳入医保乙类，适用于轻、中度阿尔茨海默病，可改善认知功能。其作用机制同样围绕调节肠道菌群、减轻神经炎症、保护脑功能展开。
而益生菌是一类对人体健康有益的活微生物，可以抢占肠壁位点，形成保护屏障，抑制有害菌生长，辅助消化，合成营养物质，维持免疫平衡，就像肠道的清洁工、安全员、营养师和免疫训练师。通过益生菌辅助调理，对减缓轻度认知下降有一定益处。
益生菌对多种常见消化不适具有明确的辅助改善作用，包括各类腹泻、便秘、肠易激相关不适、消化不良与胀气、乳糖不耐受、肠道菌群失调等症状。
需要注意的是，益生菌并非“包治百病”。它不能根治胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染，仅可作为辅助；不能直接减肥，仅可改善代谢、减轻胀气；不能包治百病，对湿疹、过敏、皮肤问题仅为有限辅助；不能替代正规医疗，严重腹痛、便血、高热、难治性腹泻应先就医。
益生菌选购要点
1. 必须看菌株号（最重要）
菌种不同菌株效果差异很大。正规产品会标注：菌名 + 菌株号，如鼠李糖乳酪杆菌 GG、植物乳杆菌 LP299v、罗伊氏乳杆菌 DSM17938。没有菌株号的产品效果不明确，不建议选购。
2. 关注活菌数量（CFU）
日常保健：10 亿～100 亿 CFU / 日即可；
腹泻、便秘、菌群紊乱：可选择50 亿～300 亿 CFU。
3. 优先选择国家批准、证据充分的菌种
常用安全菌株：
· 双歧杆菌：动物双歧杆菌 Bb12、短双歧杆菌、长双歧杆菌
· 乳杆菌：鼠李糖乳杆菌 GG、嗜酸乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、植物乳杆菌
· 嗜热链球菌（常见于酸奶）
4. 注意适用人群
婴幼儿：必须选用国家批准可用于婴幼儿的专用菌株；
孕妇、老年人、免疫偏弱人群：优先选择应用历史长、安全性数据充分的菌株。
5. 配料越简单越好
尽量选择少添加糖、香精、色素的产品，避免过多中药、提取物等噱头成分。
正确服用方法
1. 服用时间
饭前 30 分钟或随餐服用；胃酸较多者建议随餐，利用食物缓冲胃酸，保护活菌。
2. 水温要求
使用37℃以下温水或凉水送服，高温会杀死活菌。
3. 与抗生素同服时
尽量在抗生素停药后继续服用益生菌 7～14 天，帮助修复菌群；
若必须同期使用，两者间隔至少 2 小时。
4. 见效周期
急性腹泻：3～7 天可见改善；
便秘、胀气、肠易激：建议连续服用2～4 周评估效果；
日常保健可间断服用，无需长期不间断。
5. 储存方式
多数益生菌建议冷藏保存；标注 “耐酸、常温稳定” 的产品可室温存放，但需置于阴凉干燥处。
互动问答
我们平时说的益生菌，主要能帮我们改善哪些常见的消化问题？（多选题）
A、改善腹泻（如吃坏肚子、抗生素后腹泻）
B、缓解便秘
C、减轻腹胀、消化不良
D、改善肠易激引起的肚子不舒服、排便不规律
小蓝花市民中心地址：安化路123号
“从心居”小蓝花专业照护型日间照料中心地址：宣化路157号
联系电话：400-821-9696或13601722570（包老师）
本栏目欢迎更多医生以及从事认知障碍服务支持工作的相关工作者踊跃投稿。投稿邮箱：5699387@qq.com
资料来源于区民政局
编辑： 谭奕茂、 史焕焕
责编：颜文彬
*转载请注明来源于“上海长宁”
热门跟贴