一周去几次健身房最合适？答案来了|健身房|减脂|力量训练|增肌|肌肉

一周去四次以上健身房，这份坚持已经超过九成的人。不用很久，身体会慢慢给出反馈，持续一年以上，健身惯性会帮你练出挺拔、有精神的好身材，那种眼里有光的状态，只有试过的人才懂。

其实关于一周去几次健身房最好，医生和健身从业者都有共识：每周3-5次最合适，既能保证锻炼效果，又不会对身体造成过度负担。频率太高容易导致肌肉疲劳甚至受伤，太低则难以达到健身目标。比如新手不用急着追求高频率，先从每周2-3次开始，关键是能坚持下来。比起快速看到效果，更重要的是让身体适应运动节奏，就算一开始一周五练，每天只练30分钟，也是不错的选择，既能培养习惯，又不会太累。

有一定经验的健身者，一周3-4次基本能满足需求。资深达人可能偏爱一周五练，用分化训练轮流刺激全身肌肉，感受肌肉膨胀的感觉；最近流行的“练一休一”模式，也很适合想平衡训练和恢复的人。而以健康为导向的话，世界卫生组织推荐每周中强度运动150分钟，比如每天30分钟练五次，或者每天50分钟练三次；美国运动医学学院也建议每周锻炼3-5天。

不同目标还要调整频率：增肌的话，新手可以每周2-3次力量训练加有氧；有经验的可以用分化训练，比如周一周四练上半身，周二周五练下半身。减脂的话，每周3-5次有氧加2-3次力量训练，保持肌肉质量的同时促进代谢。恢复也很重要，训练会让肌肉有微小损伤，适当休息才能帮助修复生长，比如练一休一，或者不要连续两天练同一肌群，避免过度疲劳。