心理学家直言：缺少这项能力，抑郁和强迫症状容易反复发作
有些人吃药、做心理咨询，症状刚好点，没几天又犯了。
其实问题不在方法，而是心里那点劲儿没调顺。
医生们说得明白，想摆脱抑郁、强迫，光靠控制情绪和思维不行，平等心才是关键。
说白了，就是你对好的坏的都能接受，不去硬抗也不去评判。
现在很多年轻人受影响挺大的。
前段时间，上海一个小伙子，三十岁不到，工作挺好，就是天天纠结手上的瑕疵。
杯子有道痕，他能盯一小时；文件排版没完美，他就不舒服。
最后发展成每天洗手十几遍，手都脱皮了。
家里人急，带他到医院。
医生让他试正念训练，就是静坐、关注呼吸，啥念头都不管。
刚开始他很难受，想着“我是不是没救了”。
后来坚持下来，慢慢发现那些烦人的念头其实就是一阵风，来就来，自己不用和它死磕。
其实这种方法早在国外也有，英国去年有个心理健康研究，跟踪了700名强迫症患者，结果练正念的复发率少一半。
美国心理学会也把正念认知疗法加入治疗标准。
网友有的说“这种练习刚开始真难受，像是在和自己较劲，但三周后情绪就稳了不少”。
还有人留言，“平等心就像打麻将，烂牌照样坐到底，不气不跳，反而越容易赢。”
很多人都有完美主义，担心丢脸、怕出错。
其实这种性格就像把小事无限放大，没完没了的纠结。
心理咨询师有时会让患者每天写一句话，比如“允许自己有不开心”，或者“完美没必要，真实更重要”。
有个女生，去年因为考试失利很自责，后来坚持写宣言，慢慢不再纠结分数高低。
她说，“该来的情绪就让它来，反正不会一直待着。”
现在网上讨论强迫症、抑郁症的群挺多，有的人建议用“亦止法”，就是干啥都描述一下当下，比如“我在吃饭，米饭有点硬”，一旦有杂念跑出来就认，别硬憋。
街坊邻居也谈过这种做法，有的大爷就说，“年轻人有啥想不开的，坐下来喘口气，一切都能过去。”
其实平等心不容易养成，刚开始会觉得没用。
练习正念、接纳情绪，像种树一样慢慢来。
家里人陪着也挺重要，别老催着快点好。
有些网友说，“刚练时晚上睡不着，后来发现睡不着也能接受，反而更容易入睡。”你怎么看？
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