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一些成分是有益的，但这些饮料并不是灵丹妙药。
要点
- 排毒茶可能含有生姜、绿茶和蒲公英根等有助于消化和补水的草药，但它们实际上并不能“冲洗毒素”。
- 身体本身就有一个自然的排毒系统，主要由肝脏、肾脏、消化系统和皮肤组成，持续工作以排除废物。
- 适量饮用排毒茶是安全的，但过量使用如番泻叶或高咖啡因混合物等成分可能会导致脱水和消化不良。
认识我们的专家
- Mou Dasgupta，Brook37 The Atelier的创始人兼首席执行官，这是一家直接从全球农民那里采购茶叶的美国茶公司
- Lauren Manaker，硕士，注册营养师，Nutrition Now Counseling的营养师
- Debbie Petitpain，MBA，注册营养师，以及营养与饮食学会的发言人
茶比以往更受欢迎
茶的饮用量正在上升，尤其是在寻求更健康的替代酒精或缓解压力途径的千禧一代中。排毒茶也越来越受到欢迎，因为同一年龄组的消费者对传统草药实践和疗法的认识日益增强，并倾向于健康趋势。根据Straits Research，一家全球市场情报和研究公司，全球排毒茶市场规模从2024年的24.5亿美元增至2025年的29.4亿美元，预计将达到126.3亿美元。“健康文化非常强调天然草本成分，这正是茶的本质，”Brook37 The Atelier的创始人兼首席执行官Mou Dasgupta说，这是一家直接从全球茶园采购其特色茶品的茶公司。
什么是排毒茶？
排毒茶是由草药和植物混合而成的饮料，包含一些因其有益特性而备受推崇的成分，如草药、叶子、香料、花朵和根部。一些配方声称可以排出体内毒素，帮助消化，并支持新陈代谢功能或能量水平。“许多草药以 减少炎症 和改善消化而闻名，”Dasgupta说。“像生姜、蒲公英根、木槿花 和 绿茶 这样的成分可以调配出美味、具有镇静效果并有助于整体肠道健康的均衡混合。”
饮食增强
这些茶可能会带来一些好处（稍后会详细讨论这个话题），但它们并不是灵丹妙药，营养师Lauren Manaker，MS，RDN，LD，CLEC在Nutrition Now Counseling表示。“虽然这些成分可能有益，但它们并没有像许多品牌声称的那样‘排毒’你的身体，”她指出。相反，当与 均衡饮食 搭配时，它们可能会辅助你身体的自然排毒过程，或为特定症状如腹胀或消化不良提供缓解。
虽然排毒茶可能有助于补充水分和缓解轻微的消化不适，但市场营销往往夸大这些好处，Debbie Petitpain，MBA，RDN，以及营养与饮食学会的发言人表示。“关于排毒茶冲洗毒素或显著提高新陈代谢的绝大多数说法都没有有力的科学证据支持，”她说。
“重要的是以现实的期望来对待这些产品，关注整体健康，而不是速成法，”Manaker强调。
身体的能力
两位营养专家都表示，你的身体具备自我排毒的能力。“你的身体已经拥有一个强大的自我排毒系统，也就是你的肝脏、肾脏和消化系统，它们全天候工作以处理和排出废物，”Manaker解释道。
Petitpain补充说，支持你身体的自然过程就需要多吃 富含纤维的食物，保持水分，并进行锻炼（这有助于促进血液循环和排汗）。她指出，你的身体以以下方式持续过滤和排除毒素：
肝脏：这个器官分解毒素并代谢物质，以便安全排出。
肾脏：肾脏负责过滤血液中的废物和多余物质，并通过尿液将其排出。
消化系统：消化系统负责处理食物，并通过排便将废物排出。
出汗：这种自然的排毒机制不仅调节体温，还能帮助释放少量某些化合物和重金属。
有益成分
许多品牌可能会夸大其产品的功效；然而，其他配方中含有的草药和植物成分实际上是温和有益的。
蒲公英根：“一些常见于这些茶中的成分，如蒲公英根，可以支持你身体的自然过程，”Manaker说。传统上，富含钾的蒲公英根因其利尿效果而被广泛使用，而一些最近的前期研究发现，这种植物的提取物可以帮助保护肝脏免受损害。“蒲公英根被认为有助于肝脏健康，并可能促进肝脏的排毒过程，”她指出。
绿茶：作为健康和排毒饮品的常用成分，绿茶在传统中医中被用作药草和饮品已有几个世纪，帮助预防慢性疾病。“绿茶有助于改善新陈代谢，增强免疫力，并富含抗氧化剂，”Dasgupta说。
姜和薄荷：这些草药有助于舒缓消化，减轻腹胀，Petitpain说。
柠檬香桃木：这种草药不仅富含抗氧化剂，还有浓郁的柑橘风味，有助于改善肠道健康，Dasgupta说。
辣木：自古以来就被用来治疗炎症状况，辣木现在显示出治疗关节炎的潜力。它也是帮助清洁和排毒的常见茶成分之一，Dasgupta说。
番泻叶：这种草药常见于排毒配方，是一种天然的泻药，可以刺激肠道蠕动，Petitpain说。
排毒茶的风险
某些排毒茶可能存在缺点，尤其是过量饮用时。在以番泻叶为例的情况下，Petitpain指出“过量使用可能会导致脱水、电解质失衡，甚至产生依赖。”而且，饮用含有强效泻药或利尿剂的茶也有风险，她说，这可能导致脱水、营养流失和消化系统的负担。“如果不确定，最好查看标签并咨询医生，”她说。
Dasgupta指出，茶中的咖啡因特性如果饮用过多也可能导致脱水。虽然液体通常可以抵消咖啡因的轻微利尿作用，但并不总是如此。“根据每个人对咖啡因的耐受程度，喝超过5到6杯浓茶可能会导致脱水，”她补充道。
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